Hàng ngày, chúng ta ph?i ??i m?t v?i công vi?c, h?c t?p và các ho?t ??ng trong cu?c s?ng nên ch?ng còn th?i gian nhi?u ?? ch?m sóc b?n thân. Lúc này, nguy c? th?a cân, béo phì do m?t s? thói quen nh? th??ng xuyên g?p c?ng th?ng, ?n u?ng không lành m?nh, ng? ngh? không ?? gi?c… c?ng s? x?y ra. Và n?u b?n không có quá nhi?u th?i gian ?? th?c hi?n nh?ng ph??ng pháp gi?m cân khoa h?c thì có th? th?c hi?n 4 thói quen ??n gi?n sau ?ây vào bu?i t?i c?ng giúp ??t cháy m? th?a c? trong khi ng?.
?n t?i nh? nhàng
Trong bu?i t?i, b?n không nên n?p quá nhi?u ?? ?n vào c? th? c?a mình mà nên tìm ??n nh?ng món ?n thanh ??m không có tinh b?t hay d?u m?, ???ng ng?t. Do vi?c ?n vào lúc t?i mu?n s? khi?n các ch?t dinh d??ng t? th?c ?n tích t? l?i c? th? d??i d?ng m? th?a, thay vì chuy?n thành n?ng l??ng ?? ho?t ??ng nh? ban ngày. Bên c?nh ?ó, b?n c?ng c?n tránh thói quen ?n u?ng ngay sát gi? ?i ng? ?? ??m b?o c? th? không còn t?n ??ng th?c ?n ch?a tiêu hóa h?t.
Không t?p luy?n n?ng tr??c khi ng?
Vi?c t?p luy?n vào bu?i t?i vô tình khi?n c? th? c?ng nh? ??u óc c?a b?n luôn trong tình tr?ng t?nh táo, minh m?n. Do ?ó, b?n nên tránh vi?c t?p luy?n vào bu?i t?i và nên d?i l?ch t?p sang bu?i sáng s?m ho?c x? chi?u, hay ít nh?t là kho?ng 4 – 5 ti?ng tr??c khi ng?. M?t khác, thay vì nh?ng bài t?p n?ng thì b?n có th? ng?i thi?n hay t?p yoga ?? giúp c? th? ???c th? giãn và d? ng? h?n.
T?t h?t các thi?t b? ?i?n t? tr??c khi ng?
Ánh sáng xanh t? màn hình ?i?n tho?i chi?u ra có th? gây c?n tr? gi?c ng? c?a b?n. Ngoài ra, s? d?ng tivi trong nhi?u gi? li?n c?ng khi?n n?ng ?? triglycerid (m? máu) t?ng cao. ??ng th?i, nó còn làm gi?m m?c adiponectin – ch?t ?i?u hòa glucose có ch?c n?ng phân h?y axit béo trong c? th?. V?y nên, tr??c khi ?i ng? thì b?n nên t?t h?t các thi?t b? ?i?n t? ho?c ??t chúng sang m?t n?i th?t xa ?? không gây ?nh h??ng t?i gi?c ng? c?a mình.
Ng? trong bóng t?i hoàn toàn
Nhi?u chuyên gia s?c kh?e ?ã ch? ra r?ng, hormone melatonin s? ???c s?n sinh ra nhi?u h?n khi b?n ng? trong bóng t?i hoàn toàn. Hormone này không ch? giúp b?n ng? ngon và sâu gi?c h?n mà còn h? tr? s?n xu?t thêm các ch?t béo nâu ?? ??t cháy ???c calories d? th?a trong c? th? b?n.
