?n nhi?u ?? chiên rán, d?u m?
Vào tr??c và trong k? “?èn ??” thì b?n nên tránh tiêu th? nh?ng lo?i th?c ph?m chiên rán, hay ?? nhi?u d?u m?. B?i trong nh?ng lo?i th?c ph?m này th??ng ch?a nhi?u mu?i nên s? làm t?ng kh? n?ng gi? n??c và có th? gây ch??ng b?ng, ??y h?i trong c? th? b?n.
M?t khác, trong nh?ng món ?n này c?ng ch?a các axit béo không bão hòa nên s? làm t? cung b? co h?p l?i trong k? “?èn ??”, d?n ??n nh?ng c?n ?au b?ng khó ch?u su?t chu k?.
U?ng nhi?u ?? ch?a caffeine
?? u?ng ch?a caffeine giúp tinh th?n b?n t?nh táo, minh m?n h?n, tuy nhiên, caffeine có th? gây co m?ch, làm thu h?p m?ch máu và gi?m cung c?p máu cho niêm m?c t? cung n?u b?n tiêu th? quá nhi?u. ?i?u này d?n ??n tình tr?ng ?au th?t b?ng trong k? “?èn ??”. Do ?ó, trong th?i gian chu k? kinh nguy?t di?n ra thì b?n nên h?n ch? nh?ng lo?i ?? u?ng ch?a caffeine nh? cà phê, trà xanh… s? giúp gi?m b?t các c?n ?au trong k? “?èn ??”.
C?ng th?ng th??ng xuyên
Khi b?n ?? c? th? g?p c?ng th?ng th??ng xuyên thì hormone cortisol s? s?n sinh ra nhi?u h?n, t? ?ó c?ng làm ?nh h??ng t?i tuy?n yên và chu k? kinh nguy?t c?a b?n. V?y nên, ?? ki?m soát k? “?èn ??” tránh g?p ph?i nh?ng c?n ?au vùng b?ng, vùng l?ng… thì b?n nên gi?m b?t áp l?c trong công vi?c, tránh ?? c? th? g?p c?ng th?ng quá m?c.
T?p th? d?c c??ng ?? cao
Trong nh?ng ngày chu k? kinh nguy?t di?n ra thì b?n c?n chú ý tránh t?p luy?n quá nhi?u, hay ch?n các bài t?p ph?i s? d?ng nhi?u s?c l?c. B?i ?ây c?ng chính là m?t nguyên nhân gây r?i lo?n kinh nguy?t và ?nh h??ng t?i n?i ti?t t?, kéo theo k? “?èn ??” thay ??i th?t th??ng, khi?n b?n m?t m?i, khó ch?u.
Ng? không ?? gi?c
T??ng t? nh? g?p c?ng th?ng, ng? không ?? gi?c c?ng khi?n c? th? b?n gi?i phóng ra nhi?u hormone cortisol, làm ?nh h??ng t?i ho?t ??ng c?a tuy?n yên. Và vì tuy?n yên ki?m soát n?i ti?t t? trong c? th? b?n nên s? gây tác ??ng l?n t?i k? “?èn ??”, d?n ??n tình tr?ng kinh nguy?t thay ??i th?t th??ng, có th? kéo dài h?n ho?c gây c?m giác ?au n?ng h?n bình th??ng.