1. Hai chân d?ng th?ng lên và t?a vào t??ng
N?m ng?a xu?ng gi??ng và h??ng m?t vào t??ng. Sau ?ó, ??t m?t chi?c g?i d??i hông. Gi? chân lên sao cho gót chân và ??u g?i ? trên m?t ???ng th?ng, hai tay du?i song song v?i thân ng??i, lòng bàn tay úp. N?m t? th? này trong hai phút, sau ?ó g?p ??u g?i nh? nhàng.
2. N?m s?p b?ng
N?m úp b?ng trên m?t chi?c g?i, hai tay xoay l?i phía sau và ?an vào nhau. Hít m?t h?i th?t sâu r?i g?p l?ng và các ngón chân. C? g?ng ch?m ???c tay vào gót chân. Sau ?ó, t? t? n?m xu?ng và th? ra. L?p l?i ??ng tác này trong 5-10 phút và th? l?ng bàn tay, cánh tay.
3. D?ng chân
Ng?i xu?ng và d?ng hai chân ? góc r?ng. ??t m?t chi?c g?i tr??c m?t b?n r?i r??n c?ng ph?n l?ng và hít càng sâu càng t?t. Sau ?ó, t? t? th? ra, du?i cánh tay ra tr??c và n?m lên g?i. N?m ? t? th? này và hít vào, th? ra 10 l?n, tr??c khi ??ng d?y.
4. Hai chân ch?m nhau
??t g?i d??i l?ng và n?m ng?a. Hai lòng bàn chân úp vào nhau, ??ng th?i hai c?ng thân m? ra. Tay th? l?ng và du?i d?c theo c? th?, lòng bàn tay ng?a. Hít sâu và ??u. N?m ? t? th? này trong vòng ba phút.
5. T? th? v?n ng??i
N?m ng?a, co hai chân lên và khép l?i. Sau ?ó, dùng m?t tay gi? hai chân và nghiêng sang m?t bên, trong khi v?n gi? nguyên ph?n thân trên. N?m ? t? th? ?ó trong vòng m?t phút r?i chuy?n bên. L?p l?i ??ng tác này hai l?n m?i bên.
6. N?m ng?a
Kê g?i d??i l?ng và n?m ng?a tho?i mái. Du?i th?ng hai chân, hai tay th? lòng, lòng bàn tay ng?a. C? và x??ng s?ng n?m trên m?t ???ng th?ng. Hít ba h?i th? sâu và th? ra b?ng m?i, sau ?ó th? b?n h?i th? bình th??ng. V?i ??ng tác này, b?n s? c?m th?y bu?n ng? và nhanh chóng chìm vào gi?c ng? sâu.
Hà Ph??ng
Theo Brightside/Ngoisao