7 cách duy trì t? th? t?t khi ng?i làm vi?c quá lâu

0
243
t? th? ng?i lâu
t? th? ng?i lâu

Ng?i lâu s? ?nh h??ng ??n s?c kh?e, vì th? c?n cân b?ng nó b?ng cách chú ý ??n t? th? ?úng. ??m b?o chi?c gh? ?ang ng?i phù h?p v?i b?n

Gh? không thu?c lo?i m?t kích th??c phù h?p v?i t?t c?. Gi?ng nh? giày, chúng ta c?n ??m b?o r?ng chúng v?a v?n hoàn h?o v?i s? ?o c?a chúng ta, vì chúng có th? t?o ra s? khác bi?t v? s?c kh?e và s? tho?i mái.

L?a ch?n t?t nh?t là ch?n lo?i có th? ?i?u ch?nh ???c ?? b?n có th? thay ??i chi?u cao c?a gh? ho?c góc ng? c?a t?a l?ng tùy thu?c vào nhu c?u.

Ngoài ra còn có 2 ?i?m chính c?n nh? khi ch?n gh? làm vi?c. Vi?c ??u tiên là ki?m tra xem b? gh? có r?ng h?n hông c?a b?n ít nh?t m?t inch ? m?i bên ?? b?n có ?? ch? d?a cho ?ùi hay không.

Th? hai, ki?m tra xem có kho?ng cách ít nh?t 0,5 inch gi?a mép gh? và l?ng ??u g?i c?a b?n hay không. ??m m?m c?ng s? giúp tránh b? ?è nén lên ?ùi và mông.

?nh minh h?a.

Ki?m tra giá ?? th?t l?ng c?a gh?

M?t chi?c gh? t? th? thân thi?n nên có h? tr? t?t, gh? không h? tr? vùng th?t l?ng ho?c l?ng d??i có th? gây ra tác ??ng x?u và ph?ng cho c?t s?ng.

Tuy nhiên, nh?ng chi?c gh? có tính n?ng h? tr? l?ng có th? ??t ti?n và không th?c t? ??i v?i nh?ng công ty có nhi?u công nhân. M?t gi?i pháp thay th? r? h?n là s? d?ng m?t chi?c kh?n cu?n l?i ho?c m?t chi?c g?i nh? làm ??m cho l?ng c?a b?n. Nh?ng hãy l?u ý ??n kích th??c phù h?p, vì m?t chi?c kh?n l?n h?n có th? khi?n c?t s?ng c?a b?n r?i vào th? khó và gây khó ch?u h?n.

?nh minh h?a.

Làm theo các b??c ??n gi?n ?? ??t ???c t? th? ng?i ?úng

B?n có th? b?t ??u b?ng cách ng?i ? cu?i gh? và th? l?ng ng??i, c? và vai h??ng v? phía tr??c.

Sau ?ó, t? t? kéo th?ng c?t s?ng c?a b?n b?ng cách kéo ??u và vai lên, ??ng th?i ??y l?ng d??i v? phía tr??c. Gi? t? th? này trong vài giây tr??c khi th? ra m?t chút, sau ?ó quay ng??i v? phía sau cho ??n khi b?n ch?m ??n ph?n t?a l?ng.

?nh minh h?a.

Gi? bàn chân ph?ng trên sàn

B?t chéo chân có th? làm gi?m l?u l??ng máu và có th? gây ?au c?, vì v?y các chuyên gia khuyên b?n nên gi? bàn chân th?ng và ??t ch?c ch?n trên m?t ??t. H? c?ng khuyên b?n nên cân nh?c lo?i b? gót chân khi b?n ?ang ng?i và s? d?ng giá ?? chân n?u ?? c?a b?n không th? ch?m sàn.

?nh minh h?a.

Có ý th?c v? góc ng?i

Lý t??ng nh?t là khu?u tay và ??u g?i ???c u?n cong ? góc 90 ??, trong khi hông có th? v??t ra ngoài m?t góc vuông m?t chút ?? t?o ?i?u ki?n cho l?ng ng? ra sau.

Màn hình máy tính c?n ???c ?i?u ch?nh ngang t?m m?t chi?u cao ?? tránh làm c?ng c? và m?t. Bàn phím c?ng nên ???c ??t cách mép bàn kho?ng 4 ??n 6 inch ?? c? tay và bàn tay có không gian ngh? ng?i.

Tránh m?i c? b?ng cách t?o cho mình m?t cái c? ?? th?nh tho?ng ??ng

Ngay c? khi b?n ?ã tìm th?y chi?c gh? công thái h?c nh?t hi?n có, vi?c ng?i quá nhi?u v?n có th? d?n ??n các v?n ?? s?c kh?e và ch?n th??ng c?. ?? tránh ?i?u ?ó, hãy c? g?ng ?? máu l?u thông b?ng cách ??ng và di chuy?n xung quanh.

N?u có th?, hãy ngh? gi?i lao ít nh?t m?t phút sau m?i 30 phút. B?n c?ng có th? ??t báo th?c ho?c h?n gi? ?? nh?c b?n r?ng b?n c?n ??ng lên.

Th?c hi?n ??ng tác “tr??t t??ng” và các bài t?p khác giúp cân b?ng t? th?

“Tr??t t??ng” là m?t bài t?p ??n gi?n giúp ph?c h?i c? th? và gi?m c?ng c? ? c?, vai. B??c ??u tiên là ??ng d?a l?ng vào t??ng, ??u g?i h?i cong và hai tay du?i qua ??u.

?nh minh h?a.

Gi? mu bàn tay, cùi ch?, vai và c?t s?ng c?a b?n ép vào t??ng khi b?n tr??t cánh tay xu?ng cho ??n khi b?n h? xu?ng th?p h?n vai. Sau ?ó, nâng cánh tay c?a b?n lên tr? l?i và l?p l?i ??ng tác này 10-12 l?n.

T. Linh (Theo Brightside)

>> 8 cách giúp th? giãn m?t cho ng??i ôm máy tính c? ngày

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here