7 thói quen ?n u?ng ?áng h?c h?i c?a ng??i Nh?t, giúp h? có tu?i th? cao nh?t th? gi?i

0
491
thói quen ?n u?ng c?a ng??i nh?t
thói quen ?n u?ng c?a ng??i nh?t

Theo báo cáo “Th?ng kê y t? th? gi?i 2018” do T? ch?c Y t? th? gi?i (WHO) công b?: Tu?i th? trung bình c?a ng??i dân Nh?t B?n là 84 tu?i, tr? thành n??c có tu?i th? cao nh?t th? gi?i. Làm th? nào mà Nh?t B?n tr? thành qu?c gia s?ng th? nh?t trên th? gi?i?

7 thói quen ?n u?ng ?áng h?c h?i c?a ng??i Nh?t, giúp h? có tu?i th? cao nh?t th? gi?i - ?nh 1.

Ng??i Nh?t có tu?i th? cao nh?t th? gi?i

Theo các chuyên gia, tu?i th? ch? y?u liên quan ??n b?n y?u t?, ?ó là di truy?n, thói quen s?ng, môi tr??ng s?ng và ?i?u ki?n y t?. Trong s? ?ó, di truy?n chi?m 20% và thói quen l?i s?ng chi?m 75%. Theo ?i?u tra, trong thói quen s?ng, thói quen ?n u?ng là quan tr?ng nh?t. M?t s? tài li?u cho bi?t, ?? tu?i trung bình c?a ng??i dân Nh?t B?n sau Th? chi?n II ch? là 55 tu?i, nh?ng sau khi thay ??i thói quen ?n u?ng, tu?i th? trung bình c?a h? ?ã t?ng lên và ??ng ??u trên th? gi?i.

7 thói quen ?n u?ng c?a ng??i Nh?t B?n ?áng ?? chúng ta h?c h?i

1. ?n ít th?t, ?n nhi?u các lo?i cá

7 thói quen ?n u?ng ?áng h?c h?i c?a ng??i Nh?t, giúp h? có tu?i th? cao nh?t th? gi?i - ?nh 2.

Cá là món ?n th??ng th?y trên bàn ?n c?a ng??i Nh?t

Trong l?ch s? c?a Nh?t B?n, m?t th?i gian r?t dài ng??i dân b? c?m ?n các lo?i th?t, các s?n ph?m th?t ch? có th? ???c coi là m?t lo?i thu?c. Trong th?i gian này các lo?i cá tr? thành th?c ph?m thay th? cho th?t, ???c m?i gia ?ình s? d?ng. Vì v?y ngay sau khi lo?i b? l?nh c?m, ng??i Nh?t v?n không quen ?n th?t. Theo kh?o sát, m?t ng??i Nh?t có th? tiêu th? h?n 50kg cá m?i n?m.

2. Ch? ?n no ??n 8 ph?n

Ng??i Nh?t B?n r?t ít khi ?n quá no, theo quan ni?m c?a h?, n?u ?n quá no s? gây t?n h?i ??n c? th?, làm ?nh h??ng ??n quá trình tiêu hóa th?c ?n, và ?nh h??ng ??n s? ho?t ??ng bình th??ng c?a các c? quan khác trong c? th?. Do ?ó, m?i b?a ?n h? ch? ?n no ??n 8 ph?n (t?c là c? th? ?ã có c?m giác no, n?u mu?n v?n có th? ?n ti?p ???c), vi?c này giúp h? tránh ???c tình tr?ng béo phì, gi?m t? l? m?c các b?nh nh? ti?u ???ng, m? máu, b?nh v? gan…

3. Th?c ph?m m?i ngày r?t phong phú

7 thói quen ?n u?ng ?áng h?c h?i c?a ng??i Nh?t, giúp h? có tu?i th? cao nh?t th? gi?i - ?nh 3.

B?a ?n c?a ng??i Nh?t ch?a ?a d?ng các lo?i th?c ph?m ?? giúp cân b?ng dinh d??ng

B? Y t?, Lao ??ng và Phúc l?i Nh?t B?n ?ã xây d?ng “H??ng d?n v? ch? ?? ?n u?ng lành m?nh” vào n?m 1985, kêu g?i m?i ng??i m?i ngày c? g?ng ?n kho?ng 30 lo?i th?c ph?m, k? c? các lo?i gia v?. H? cho r?ng, ch? ?? ?n u?ng nh? v?y m?i cân b?ng các ch?t dinh d??ng. Vì v?y ngay c? khi h? ?n ít, nh?ng l?i ?n ?a d?ng các lo?i th?c ph?m, giàu ch?t dinh d??ng.

4. Chú ý nhai ch?m

Ng??i Nh?t t? nh? ?ã bi?t r?ng, nhai ch?m có th? giúp kéo dài cu?c s?ng. Th?i gian nhai càng lâu, các dây th?n kinh c?a h? th?ng tiêu hóa g?i ??n não càng nhi?u, c?m giác no s? ??n nhanh, t? nhiên s? ?n ít ?i, gánh n?ng c?a ???ng tiêu hóa c?ng s? gi?m.

5. Ch? ?? ?n u?ng ch? y?u th?c ph?m thanh ??m, ít th?c ph?m chiên

7 thói quen ?n u?ng ?áng h?c h?i c?a ng??i Nh?t, giúp h? có tu?i th? cao nh?t th? gi?i - ?nh 4.

R?t ít th?y các món chiên rán trên mâm c?m c?a ng??i Nh?t

Ng??i Nh?t thích ?n thanh ??m, s? d?ng d?u t??ng ??i ít, h? c?ng chú ý nhi?u h?n ??n h??ng v? g?c c?a th?c ph?m, và cho r?ng ?ó c?ng chính là s? tôn tr?ng ??i v?i các lo?i th?c ph?m. Ng??i Nh?t th??ng ?n s?ng các lo?i th?c ph?m nh? rau di?p, cà r?t, d?a chu?t,… các lo?i th?c ph?m khác ch? y?u n?u b?ng ph??ng pháp h?p, lu?c, sau ?ó tr?n v?i m?t ít d?u ôliu, ?? ??m b?o l??ng dinh d??ng trong th?c ph?m không b? phá h?y b?i nhi?t ?? cao, làm gi?m ch?t béo ?i vào c? th?, r?t t?t cho s?c kh?e.

6. ?n nhi?u trái cây, rau và ng? c?c

7 thói quen ?n u?ng ?áng h?c h?i c?a ng??i Nh?t, giúp h? có tu?i th? cao nh?t th? gi?i - ?nh 5.

Ch? ?? ?n nhi?u rau qu?, ng? c?c giúp ng??i Nh?t không b? béo phì và m?c các b?nh mãn tính

Nhìn chung, trong c? 3 b?a ?n c?a ng??i Nh?t ??u có ???ng ??i nhi?u hàm l??ng carbohydrate. Nh?ng carbohydrate này ch? y?u ??n t? các lo?i ng? c?c, rau và trái cây. Ch?t x? không d? dàng ???c c? th? tiêu hóa, do ?ó nó ???c h?p th? ch?m và s? không nhanh chóng chuy?n thành ch?t béo.

7. S? d?ng các lo?i th?c ph?m theo mùa

Ng??i Nh?t th??ng l?a ch?n th?c ph?m theo mùa, h? cho r?ng ch? b?ng cách này m?i có th? t?n d?ng ???c h?t h??ng v? t? nhiên và nguyên b?n nh?t c?a th?c ph?m.

Ngu?n QQ

>> 5 bí quy?t c?a ng??i “sành ?n”: Ai c?ng nên áp d?ng ?? kh?e m?nh, gi?m b?t b?nh t?t

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here