Nhi?u ng??i ngh? r?ng, c? s?c khi t?p gym s? giúp ??y nhanh hi?u qu? cho quá trình gi?m cân ho?c lên c?. Tuy nhiên, thói quen này không nh?ng làm gi?m hi?u qu? mà chúng còn gây h?i s?c kh?e. B?i v?y, b?n hãy chú ý thay ??i ngay thói quen này ?? tránh m?c ph?i nh?ng tác h?i sau.
C? th? m?t m?i, ?u?i s?c
M?t trong nh?ng tác h?i ??u tiên khi luy?n t?p quá s?c ?ó chính là c? th? d? r?i vào tr?ng thái m?t m?i. Do khi luy?n t?p liên t?c trong th?i gian dài khi?n c? th? m?t s?c. Lúc này, c? th? s? b? thi?u n??c và n?ng l??ng ?? duy trì ho?t ??ng luy?n t?p. Thói quen trên c?ng có th? gây ra tình tr?ng choáng váng, chóng m?t. Do ?ó, b?n nên chú ý ?i?u ch?nh th?i gian luy?n t?p và tránh ho?t ??ng quá s?c.
?nh h??ng ??n x??ng
Luy?n t?p quá s?c c?ng là thói quen không có l?i cho x??ng. Do khi luy?n t?p không ?i?u ?? có th? gây ra các ch?n th??ng ho?c ?nh h??ng x?u ??n x??ng kh?p. M?t ch? ?? luy?n t?p v?i th?i gian phù h?p cùng s?c l?c s? giúp c? th? thích nghi t?t h?n. Bên c?nh ?ó, luy?n t?p ?i?u ?? s? giúp duy trì hi?u qu? và h?n ch? các tác h?i trên.
?c ch? s? t?ng c?
Nhi?u ng??i ngh? r?ng vi?c t?p gym liên t?c hàng ngày ho?c nhi?u gi? li?n s? giúp t?ng c? nhanh chóng h?n. Tuy nhiên, ?i?u này s? không ?em l?i hi?u qu? nh? b?n mong mu?n. Các chuyên gia th??ng khuy?n cáo, m?i m?t nhóm c? c?n ngh? ng?i ít nh?t 48 ti?ng tr??c khi luy?n t?p l?i. Do v?y, vi?c t?p luy?n liên t?c có th? làm ?c ch? và t?n th??ng nh?ng nhóm c? này.
?? tránh nh?ng tác h?i trên, b?n hãy chú ý luy?n t?p các nhóm c? khác nhau trong m?i bu?i t?p. Hãy ??m b?o các nhóm c? ???c ngh? ng?i và có ?? th?i gian h?i ph?c tr??c khi t?p luy?n trong l?n ti?p theo.
T?ng nguy c? lão hóa s?m
Vi?c luy?n t?p quá s?c s? gây ra tình tr?ng c?ng th?ng trên các mô c?. Lúc này, t? bào có th? s?n sinh ra các phân t? gây h?i t? bào kh?e m?nh và t?ng nguy c? lão hóa s?m. B?n nên chú ý luy?n t?p v?i c??ng ?? v?a ph?i, phù h?p v?i s?c l?c. Hãy b?t ??u t? nh?ng bài t?p nh? nhàng, th?i gian ng?n và t?ng d?n khi c? th? th? thích nghi t?t h?n.
Thay ??i hormone trong c? th?
T?p gym quá s?c ? nam gi?i có th? gây ?nh h??ng t? ch?c n?ng não b? ??n hormone trong c? th?. Th??ng xuyên m?c ph?i thói quen này có th? gây ra tình tr?ng r?i lo?n hormone. Nh?ng t??ng tác trong tuy?n yên, não b? hay c? quan ki?m soát sinh s?n c?ng b? xáo tr?n khi c? th? luy?n t?p quá s?c. Do ?ó, con trai c?n chú ý luy?n t?p ?úng cách ?? không g?p ph?i v?n ?? trên.
Chú ý: 1 ti?ng là l??ng th?i gian ???c các chuyên gia khuyên dành cho vi?c luy?n t?p. N?u mu?n t?p h?n, các b?n hãy h?i ý ki?n c?a HLV nhé!
Theo Kenh14
