Ch? ?? ?n kiêng ki?u quân ??i là m?t k? ho?ch ng?n h?n v? th?c ph?m, giúp b?n gi?m ???c 10 cân Anh (1 cân Anh t??ng ???ng 453 gram) trong m?t th?i gian ng?n và r?t d? th?c hi?n.
M?t trong nh?ng ?i?u h?p d?n nh?t c?a ch? ?? ?n kiêng này là ch? th?c hi?n trong 3 ngày và l?p l?i trong vài tu?n. B?n ch? có th? ??t ???c k?t qu? n?u b?n th?c hi?n k? ho?ch ?n u?ng m?t cách chính xác theo h??ng d?n d??i ?ây.
D??i ?ây là th?c ??n c? th? cho ch? ?? ?n kiêng ki?u quân ??i trong 3 ngày.
Ngày th? 1
?n sáng: m?t tách ?? u?ng nóng (cà phê ho?c trà), m?t lát bánh mì n??ng (ho?c ng? c?c nguyên h?t s? t?t h?n), 2 mu?ng canh b? ??u ph?ng, m?t n?a c?c n??c ép b??i.
?n tr?a: m?t tách ?? u?ng nóng (cà phê ho?c trà), m?t mi?ng bánh mì n??ng, m?t n?a c?c cá ng?.
?n t?i: kho?ng 85 gram th?t (lu?c ho?c h?p), m?t chén ??u xanh, n?a qu? chu?i, m?t qu? táo nh? và b?n có th? t? mình th??ng th?c m?t c?c kem vanilla.
Ngày th? 2
?n sáng: M?t lát bánh mì n??ng (ho?c c?m thì t?t h?n), m?t qu? tr?ng lu?c chín, n?a qu? chu?i.
?n tr?a: thêm m?t ít tr?ng lu?c, 5 chi?c bánh quy m?n, m?t chén pho mát.
?n t?i: 2 chi?c bánh mì k?p xúc xích, n?a c?c cà r?t, m?t chén bông c?i xanh, n?a qu? chu?i ph? và ½ c?c kem vani.
Ngày th? 3
?n sáng: 5 chi?c bánh quy m?n, m?t mi?ng pho mát cheddar và m?t trái táo nh?.
?n tr?a: m?t mi?ng bánh mì n??ng (ho?c ng? c?c nguyên h?t s? t?t h?n), m?t qu? tr?ng.
?n t?i: m?t c?c cá ng? và ph?n ?n t?i ?a thích c?a b?n – n?a qu? chu?i v?i c? m?t tách kem vani.
Nh?ng l?u ý quan tr?ng khi ?n kiêng theo ch? ?? này
– N?u b?n mu?n ??t ???c k?t qu? t?t h?n, hãy theo ch? ?? ?n kiêng trong 3 ngày sau ?ó ?n th?c ?n bình th??ng trong 4 ngày ti?p theo. Và, không nên ?n quá nhi?u trong 4 ngày n?u b?n không mu?n cân n?ng c?a b?n tr? l?i. L?p ?i l?p l?i ch? ?? ?n kiêng này trong kho?ng 1 tháng cho ??n khi b?n ??t ???c m?c tiêu c?a mình.
– T?p thói quen b?t ??u ngày m?i v?i m?t ly n??c. U?ng hai ly n??c tr??c m?i b?a ?n. N??c làm b?n c?m th?y no b?ng, do ?ó làm gi?m s? thèm ?n c?a b?n. Ngoài ra, ??ng quên u?ng n??c trong su?t 4 ngày ?n bình th??ng.
– Tìm m?t ng??i b?n thân c?ng mu?n ?n kiêng ?? ki?m soát và thúc ??y l?n nhau. Làm ???c ?i?u này, b?n có nhi?u kh? n?ng thành công h?n.
– T?t nh?t là nên tham kh?o ý ki?n c?a bác s? tr??c khi th? ch? ?? ?n kiêng m?i. B?i vì c? th? m?i ng??i s? phù h?p v?i ch? ?? ?n kiêng khác nhau.