Ch? ?? ?n u?ng cho ng??i cao huy?t áp

0
275
cao huy?t áp
cao huy?t áp

Nguy c? t?ng huy?t áp  t? thói quen ?n u?ng 

Thói quen ?n m?n

?n m?n là m?t thói quen khó b? c?a r?t nhi?u ng??i Vi?t Nam. Ngay khi ch? bi?n các món ?n nhi?u ng??i ?ã nêm nhi?u m?m, mu?i; S? d?ng nhi?u các món kho, xào, n??ng, dùng nhi?u n??c ch?m; Th??ng xuyên ?n th?c ?n ch? bi?n s?n có nhi?u mu?i nh? d?a, cà mu?i, l?c rang mu?i, th?t mu?i…

Theo khuy?n cáo c?a T? ch?c Y t? th? gi?i, m?i ng??i tr??ng thành ch? nên tiêu th? d??i 5g mu?i/ngày (t??ng ???ng v?i 1 thìa cà phê). Tuy nhiên ?a s? ng??i dân ??u tiêu th? mu?i g?p ?ôi so v?i khuy?n cáo, t?c là kho?ng 10g ngày.

Thói quen này th?c s? gây h?i ??i v?i s?c kh?e. Vì ?n m?n là y?u t? nguy c? gây t?ng huy?t áp, d?n ??n ??t qu? , nh?i máu c? tim và nhi?u b?nh tim m?ch khác.

Mu?n tránh nguy c? t?ng huy?t áp, c?n t? b? ngay 3 thói quen ?n u?ng có h?i này - ?nh 1.

?n m?n là y?u t? nguy c? gây t?ng huy?t áp.

S? d?ng nhi?u ???ng, ch?t béo

Nhi?u ng??i ?a chu?ng các lo?i ?? ?n th?c u?ng ch?a nhi?u ???ng và ch?t béo nh? bánh, m?t, k?o, ô mai, n??c ng?t…; ?n nhi?u m?, da gà, v?t; các món chiên, rán, n??ng mà không bi?t chúng th?c s? không t?t cho huy?t áp, gây th?a cân, béo phì, t?ng cholesterol trong máu, gây v?a x? ??ng m?ch.

Mu?n tránh nguy c? t?ng huy?t áp, c?n t? b? ngay 3 thói quen ?n u?ng có h?i này - ?nh 2.

Các món ?n v?t ch?a r?t nhi?u ???ng.

U?ng r??u bia

Trong v?n hóa ?n u?ng c?a ng??i Vi?t, ??c bi?t là khi liên hoan, h?i h?p… th??ng không th? thi?u r??u, bia. N?u ch? u?ng m?t l??ng v?a ph?i thì không nguy h?i. Tuy nhiên, n?u u?ng nhi?u ho?c th??ng xuyên u?ng r??u bia thì r?t có h?i cho s?c kh?e. M?c dù r??u bia không ph?i là nguyên nhân gây t?ng huy?t áp nh?ng l?i là y?u t? nguy c? hàng ??u gây kh?i phát c?n t?ng huy?t áp c?ng nh? các bi?n ch?ng do t?ng huy?t áp nh? tai bi?n m?ch não, nh?i máu c? tim…

Ch? ?? ?n t?t nh?t cho ng??i b?nh t?ng huy?t áp

Th?c ph?m nên dùng

Ng??i b?nh t?ng huy?t áp nên ?n nh?ng th?c ph?m giàu dinh d??ng nh? th?t n?c, gà, cá, tôm, cua, s?a (s?a tách b?, s?a ??u nành, s?a chua)… Các lo?i ng? c?c t?t cho ng??i b?nh t?ng huy?t áp nh?: G?o t?, g?o n?p, các lo?i khoai và các lo?i ??u ??, l?c, v?ng. Nên ?n d?u th?c v?t. U?ng ?? n??c t? 1,5 lít – 2 lít n??c/ngày.

Mu?n tránh nguy c? t?ng huy?t áp, c?n t? b? ngay 3 thói quen ?n u?ng có h?i này - ?nh 3.

M?t s? th?c ph?m t?t cho ng??i b?nh t?ng huy?t áp.

?n nh?t

?? gi?m nguy c? t?ng huy?t áp và các b?nh nguy hi?m khác, chúng ta c?n kiên quy?t t? b? thói quen ?n m?n b?ng cách gi?m s? d?ng mu?i trong ch? ?? ?n hàng ngày. ??c bi?t, ??i v?i ng??i b?nh t?ng huy?t áp thì càng ?n nh?t càng t?t v?i l??ng mu?i ch? nên d??i 3g/ngày.

Gi?m mu?i b?ng cách khi ch? bi?n món ?n nên h?n ch? nêm, ??p mu?i. S? d?ng nhi?u món ?n h?p, lu?c thay vì các món kho, xào, n??ng. H?n ch? dùng gia v?, n??c ch?m ??t trên bàn ?n trong khi ?n. Không nên s? d?ng các lo?i th?c ?n ch? bi?n s?n có nhi?u mu?i nh? d?a cà mu?i, xúc xích, d?m bông, th?t xông khói…

T?ng c??ng ch?t x?

Ng??i b?nh nên ?n nhi?u rau xanh, c? và qu? chín ?? cung c?p nhi?u ch?t x?, các vitamin, kali, magiê… Nên ?n các lo?i rau nh?: c?n tây, rau c?i, rau bí, khoai tây, cà chua, n?m, m?c nh?… Các lo?i qu? bao g?m: cam, quýt, b??i, chu?i, d?a h?u…

Mu?n tránh nguy c? t?ng huy?t áp, c?n t? b? ngay 3 thói quen ?n u?ng có h?i này - ?nh 4.

Ng??i b?nh t?ng huy?t áp nên ?n nhi?u rau xanh, qu? chín ?? t?ng c??ng ch?t x? và vitamin.

Bên c?nh ch? ?? ?n u?ng phù h?p, ng??i b?nh t?ng huy?t áp c?n xây d?ng l?i s?ng lành m?nh. Duy trì v?n ??ng các bài t?p phù h?p v?i tình tr?ng s?c kh?e. Không hút thu?c lá, u?ng r??u, bia, cà phê. Gi? cân b?ng tâm lý, tránh c?ng th?ng lo âu… ?ó là nh?ng bi?n pháp ki?m soát huy?t áp hi?u qu?, giúp ng?n ng?a bi?n ch?ng c?a b?nh t?ng huy?t áp.

Theo SK?S

>> 4 sai l?m khi l?u tr? và ?n tr?ng mà nhi?u ng??i m?c ph?i

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here