Nguy c? t?ng huy?t áp t? thói quen ?n u?ng
Thói quen ?n m?n
?n m?n là m?t thói quen khó b? c?a r?t nhi?u ng??i Vi?t Nam. Ngay khi ch? bi?n các món ?n nhi?u ng??i ?ã nêm nhi?u m?m, mu?i; S? d?ng nhi?u các món kho, xào, n??ng, dùng nhi?u n??c ch?m; Th??ng xuyên ?n th?c ?n ch? bi?n s?n có nhi?u mu?i nh? d?a, cà mu?i, l?c rang mu?i, th?t mu?i…
Theo khuy?n cáo c?a T? ch?c Y t? th? gi?i, m?i ng??i tr??ng thành ch? nên tiêu th? d??i 5g mu?i/ngày (t??ng ???ng v?i 1 thìa cà phê). Tuy nhiên ?a s? ng??i dân ??u tiêu th? mu?i g?p ?ôi so v?i khuy?n cáo, t?c là kho?ng 10g ngày.
Thói quen này th?c s? gây h?i ??i v?i s?c kh?e. Vì ?n m?n là y?u t? nguy c? gây t?ng huy?t áp, d?n ??n ??t qu? , nh?i máu c? tim và nhi?u b?nh tim m?ch khác.
S? d?ng nhi?u ???ng, ch?t béo
Nhi?u ng??i ?a chu?ng các lo?i ?? ?n th?c u?ng ch?a nhi?u ???ng và ch?t béo nh? bánh, m?t, k?o, ô mai, n??c ng?t…; ?n nhi?u m?, da gà, v?t; các món chiên, rán, n??ng mà không bi?t chúng th?c s? không t?t cho huy?t áp, gây th?a cân, béo phì, t?ng cholesterol trong máu, gây v?a x? ??ng m?ch.
U?ng r??u bia
Trong v?n hóa ?n u?ng c?a ng??i Vi?t, ??c bi?t là khi liên hoan, h?i h?p… th??ng không th? thi?u r??u, bia. N?u ch? u?ng m?t l??ng v?a ph?i thì không nguy h?i. Tuy nhiên, n?u u?ng nhi?u ho?c th??ng xuyên u?ng r??u bia thì r?t có h?i cho s?c kh?e. M?c dù r??u bia không ph?i là nguyên nhân gây t?ng huy?t áp nh?ng l?i là y?u t? nguy c? hàng ??u gây kh?i phát c?n t?ng huy?t áp c?ng nh? các bi?n ch?ng do t?ng huy?t áp nh? tai bi?n m?ch não, nh?i máu c? tim…
Ch? ?? ?n t?t nh?t cho ng??i b?nh t?ng huy?t áp
Th?c ph?m nên dùng
Ng??i b?nh t?ng huy?t áp nên ?n nh?ng th?c ph?m giàu dinh d??ng nh? th?t n?c, gà, cá, tôm, cua, s?a (s?a tách b?, s?a ??u nành, s?a chua)… Các lo?i ng? c?c t?t cho ng??i b?nh t?ng huy?t áp nh?: G?o t?, g?o n?p, các lo?i khoai và các lo?i ??u ??, l?c, v?ng. Nên ?n d?u th?c v?t. U?ng ?? n??c t? 1,5 lít – 2 lít n??c/ngày.
?n nh?t
?? gi?m nguy c? t?ng huy?t áp và các b?nh nguy hi?m khác, chúng ta c?n kiên quy?t t? b? thói quen ?n m?n b?ng cách gi?m s? d?ng mu?i trong ch? ?? ?n hàng ngày. ??c bi?t, ??i v?i ng??i b?nh t?ng huy?t áp thì càng ?n nh?t càng t?t v?i l??ng mu?i ch? nên d??i 3g/ngày.
Gi?m mu?i b?ng cách khi ch? bi?n món ?n nên h?n ch? nêm, ??p mu?i. S? d?ng nhi?u món ?n h?p, lu?c thay vì các món kho, xào, n??ng. H?n ch? dùng gia v?, n??c ch?m ??t trên bàn ?n trong khi ?n. Không nên s? d?ng các lo?i th?c ?n ch? bi?n s?n có nhi?u mu?i nh? d?a cà mu?i, xúc xích, d?m bông, th?t xông khói…
T?ng c??ng ch?t x?
Ng??i b?nh nên ?n nhi?u rau xanh, c? và qu? chín ?? cung c?p nhi?u ch?t x?, các vitamin, kali, magiê… Nên ?n các lo?i rau nh?: c?n tây, rau c?i, rau bí, khoai tây, cà chua, n?m, m?c nh?… Các lo?i qu? bao g?m: cam, quýt, b??i, chu?i, d?a h?u…
Bên c?nh ch? ?? ?n u?ng phù h?p, ng??i b?nh t?ng huy?t áp c?n xây d?ng l?i s?ng lành m?nh. Duy trì v?n ??ng các bài t?p phù h?p v?i tình tr?ng s?c kh?e. Không hút thu?c lá, u?ng r??u, bia, cà phê. Gi? cân b?ng tâm lý, tránh c?ng th?ng lo âu… ?ó là nh?ng bi?n pháp ki?m soát huy?t áp hi?u qu?, giúp ng?n ng?a bi?n ch?ng c?a b?nh t?ng huy?t áp.
Theo SK?S
>> 4 sai l?m khi l?u tr? và ?n tr?ng mà nhi?u ng??i m?c ph?i