Còn tr? ?ã m?c ph?i nh?ng thói quen này ch? làm t?ng cao nguy c? b? loãng x??ng

0
491
nguy c? b? loãng x??ng
nguy c? b? loãng x??ng

Gi?m cân không ?úng cách

Khi c? th? có m?t l??ng lipit h?p lý s? ???c chuy?n hóa thành estrogen, t? ?ó giúp t?ng kh? n?ng h?p th? canxi ?? thúc ??y quá trình hình thành x??ng, ??ng th?i ng?n ng?a nguy c? loãng x??ng s?m. Tuy nhiên, có nhi?u ng??i vì mu?n s? h?u ???c m?t thân hình thon th? nên tìm ??n nh?ng ch? ?? gi?m cân kh?c nghi?t. H?u qu? là gi?m cân sai cách và gây ?nh h??ng t?i c? m?t ?? x??ng, t? ?ó là nguyên nhân gây b?nh loãng x??ng.

Còn tr? ?ã m?c ph?i nh?ng thói quen này ch? làm t?ng cao nguy c? b? loãng x??ng - ?nh 1.

?i giày cao gót th??ng xuyên

Giày cao gót d??ng nh? là m?t v?t h? tr? không nh? ??n vi?c c?i thi?n vóc dáng c?ng nh? các b??c ?i c?a h?i con gái. Th? nh?ng, n?u c? làm b?n v?i ?ôi giày cao gót “quanh n?m su?t tháng” thì vô tình có th? mang ??n nh?ng b?t l?i không nh? cho h? x??ng.

Thông th??ng, trên bàn chân có 3 ?i?m s? ph?i ch?u áp l?c d?n nén là ngón cái, ngón út và gót chân. Do ?ó, n?u ?i giày cao gót quá th??ng xuyên thì b?n có th? g?p ph?i nh?ng v?n ?? v? c?t s?ng l?ng, kh?p g?i… t? s?m.

Còn tr? ?ã m?c ph?i nh?ng thói quen này ch? làm t?ng cao nguy c? b? loãng x??ng - ?nh 2.

Ng?i nhi?u

Gi?ng nh? ph?n c?, ph?n x??ng c?a c? th? s? phát tri?n m?nh khi b?n t?p th? d?c. V?y nên, n?u m?i ngày b?n dành quá nhi?u th?i gian ?? ng?i ho?c n?m m?t ch? thì không ch? gây ?nh h??ng t?i s? phát tri?n c?a x??ng mà còn t?ng cao nguy c? loãng x??ng s?m.

Bên c?nh ?ó, v?i nh?ng ng??i có tính ch?t công vi?c ph?i ng?i m?t ch? nhi?u gi? trong ngày thì nên dành ra nh?ng gi? ngh? gi?i lao gi?a bu?i ?? ??ng d?y v?n ??ng, ?i l?i xung quanh s? giúp b?o v? x??ng và phòng ch?ng loãng x??ng hi?u qu?.

Còn tr? ?ã m?c ph?i nh?ng thói quen này ch? làm t?ng cao nguy c? b? loãng x??ng - ?nh 3.

?n quá m?n

Chính l??ng mu?i b?n tiêu th? vào trong ngày c?ng có ?nh h??ng không nh? t?i m?t ?? phát tri?n c?a x??ng. ??c bi?t, khi l??ng mu?i b?n ?n vào t?ng lên thì c? th? s? ph?i gi?i phóng canxi trong n??c ti?u. Do ?ó, theo Hi?p h?i Tim m?ch Hoa K? ?ã khuy?n cáo thì ng??i tr? ch? nên tiêu th? t?i ?a 2.300mg natri m?i ngày và ng??i l?n tu?i thì không quá 1.500mg m?i ngày.

Còn tr? ?ã m?c ph?i nh?ng thói quen này ch? làm t?ng cao nguy c? b? loãng x??ng - ?nh 4.

Th??ng xuyên u?ng ?? có c?n và ?? có ga

R??u bia hay n??c ng?t ??u góp ph?n gây ?nh h??ng m?t ph?n t?i s? phát tri?n c?a x??ng. B?i r??u có th? làm t?ng s?n xu?t cortisol trong c? th?, ??ng th?i làm gi?m l??ng testosterone và estrogen xu?ng, t? ?ó khi?n x??ng y?u h?n. Còn n??c ng?t l?i ch?a thành ph?n ph?t pho cao nên vô tình làm gi?m b?t l??ng canxi trong c? th?.

Do v?y, ngay t? bây gi?, b?n nên gi?m b?t thói quen tiêu th? nh?ng lo?i n??c này ?? ng?n ng?a nguy c? loãng x??ng c?ng nh? các v?n ?? s?c kh?e khác.

Còn tr? ?ã m?c ph?i nh?ng thói quen này ch? làm t?ng cao nguy c? b? loãng x??ng - ?nh 5.

Su?t ngày ? trong phòng

Khi c? th? thi?u h?t vitamin D thì c? th? s? h?n ch? t?ng h?p canxi, t? ?ó khi?n x??ng tr? nên m?ng và giòn h?n. Tuy nhiên, có m?t v?n ?? là l??ng vitamin D t? nhiên mà b?n nên b? sung l?i chính là t? ánh n?ng m?t tr?i. Th? nên, thay vì su?t ngày ng?i trong phòng mát, b?n nên tích c?c ra ???ng vào sáng s?m ?? ti?p xúc v?i ánh n?ng m?t tr?i và h?p th? vitamin D hi?u qu? h?n. Và có m?t ?i?m c?n l?u ý là c?n tránh ra ???ng vào bu?i tr?a, b?i th?i ?i?m này ánh n?ng r?t ??c h?i, có th? gây ?nh h??ng t?i làn da.

Còn tr? ?ã m?c ph?i nh?ng thói quen này ch? làm t?ng cao nguy c? b? loãng x??ng - ?nh 6.
Theo Kenh14

>> Thói quen hàng ngày có th? gây h?i cho các c? quan ??c bi?t c?a c? th?

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here