Gi?m cân không ?úng cách
Khi c? th? có m?t l??ng lipit h?p lý s? ???c chuy?n hóa thành estrogen, t? ?ó giúp t?ng kh? n?ng h?p th? canxi ?? thúc ??y quá trình hình thành x??ng, ??ng th?i ng?n ng?a nguy c? loãng x??ng s?m. Tuy nhiên, có nhi?u ng??i vì mu?n s? h?u ???c m?t thân hình thon th? nên tìm ??n nh?ng ch? ?? gi?m cân kh?c nghi?t. H?u qu? là gi?m cân sai cách và gây ?nh h??ng t?i c? m?t ?? x??ng, t? ?ó là nguyên nhân gây b?nh loãng x??ng.
?i giày cao gót th??ng xuyên
Giày cao gót d??ng nh? là m?t v?t h? tr? không nh? ??n vi?c c?i thi?n vóc dáng c?ng nh? các b??c ?i c?a h?i con gái. Th? nh?ng, n?u c? làm b?n v?i ?ôi giày cao gót “quanh n?m su?t tháng” thì vô tình có th? mang ??n nh?ng b?t l?i không nh? cho h? x??ng.
Thông th??ng, trên bàn chân có 3 ?i?m s? ph?i ch?u áp l?c d?n nén là ngón cái, ngón út và gót chân. Do ?ó, n?u ?i giày cao gót quá th??ng xuyên thì b?n có th? g?p ph?i nh?ng v?n ?? v? c?t s?ng l?ng, kh?p g?i… t? s?m.
Ng?i nhi?u
Gi?ng nh? ph?n c?, ph?n x??ng c?a c? th? s? phát tri?n m?nh khi b?n t?p th? d?c. V?y nên, n?u m?i ngày b?n dành quá nhi?u th?i gian ?? ng?i ho?c n?m m?t ch? thì không ch? gây ?nh h??ng t?i s? phát tri?n c?a x??ng mà còn t?ng cao nguy c? loãng x??ng s?m.
Bên c?nh ?ó, v?i nh?ng ng??i có tính ch?t công vi?c ph?i ng?i m?t ch? nhi?u gi? trong ngày thì nên dành ra nh?ng gi? ngh? gi?i lao gi?a bu?i ?? ??ng d?y v?n ??ng, ?i l?i xung quanh s? giúp b?o v? x??ng và phòng ch?ng loãng x??ng hi?u qu?.
?n quá m?n
Chính l??ng mu?i b?n tiêu th? vào trong ngày c?ng có ?nh h??ng không nh? t?i m?t ?? phát tri?n c?a x??ng. ??c bi?t, khi l??ng mu?i b?n ?n vào t?ng lên thì c? th? s? ph?i gi?i phóng canxi trong n??c ti?u. Do ?ó, theo Hi?p h?i Tim m?ch Hoa K? ?ã khuy?n cáo thì ng??i tr? ch? nên tiêu th? t?i ?a 2.300mg natri m?i ngày và ng??i l?n tu?i thì không quá 1.500mg m?i ngày.
Th??ng xuyên u?ng ?? có c?n và ?? có ga
R??u bia hay n??c ng?t ??u góp ph?n gây ?nh h??ng m?t ph?n t?i s? phát tri?n c?a x??ng. B?i r??u có th? làm t?ng s?n xu?t cortisol trong c? th?, ??ng th?i làm gi?m l??ng testosterone và estrogen xu?ng, t? ?ó khi?n x??ng y?u h?n. Còn n??c ng?t l?i ch?a thành ph?n ph?t pho cao nên vô tình làm gi?m b?t l??ng canxi trong c? th?.
Do v?y, ngay t? bây gi?, b?n nên gi?m b?t thói quen tiêu th? nh?ng lo?i n??c này ?? ng?n ng?a nguy c? loãng x??ng c?ng nh? các v?n ?? s?c kh?e khác.
Su?t ngày ? trong phòng
Khi c? th? thi?u h?t vitamin D thì c? th? s? h?n ch? t?ng h?p canxi, t? ?ó khi?n x??ng tr? nên m?ng và giòn h?n. Tuy nhiên, có m?t v?n ?? là l??ng vitamin D t? nhiên mà b?n nên b? sung l?i chính là t? ánh n?ng m?t tr?i. Th? nên, thay vì su?t ngày ng?i trong phòng mát, b?n nên tích c?c ra ???ng vào sáng s?m ?? ti?p xúc v?i ánh n?ng m?t tr?i và h?p th? vitamin D hi?u qu? h?n. Và có m?t ?i?m c?n l?u ý là c?n tránh ra ???ng vào bu?i tr?a, b?i th?i ?i?m này ánh n?ng r?t ??c h?i, có th? gây ?nh h??ng t?i làn da.