Duy trì thói quen d?y s?m
Ánh n?ng m?t tr?i có ?nh h??ng r?t l?n ??n quá trình trao ??i ch?t và tiêu th? n?ng l??ng. Do ?ó, thói quen d?y s?m có th? giúp c? th? ?i?u ch?nh l?i quá trình sinh h?c tr?c ti?p ph? thu?c vào chu k? ngày và ?êm, nh? ?ó thúc ??y nhanh s? trao ??i ch?t trong c? th?.
?n sáng lành m?nh
?? ki?m soát cân n?ng t?t h?n, b?n nên duy trì thói quen ?n sáng lành m?nh hàng ngày. B?i mu?n gi? cho s? trao ??i ch?t luôn ? t?c ?? t?i ?u thì b?n c?n ?n sáng ??u ??n và không b? b?a trong ngày.
Nh? vi?c ?n sáng ?? ch?t vào bu?i sáng, b?n s? có ?? n?ng l??ng ?? ho?t ??ng su?t c? ngày và không có c?m giác ?ói v?t vào gi?a bu?i.
?n cay
Vi?c ?n th?c ph?m cay có th? h? tr? không nh? t?i t?c ?? trao ??i ch?t trong c? th? b?n. ??c bi?t, h?t tiêu chính là m?t y?u t? thúc ??y s? gia t?ng chuy?n hóa, làm nóng c? th? và ??t cháy n?ng l??ng hi?u qu?.
H?n ch? ?n ???ng
Khi b?n tiêu th? ???ng vào c? th? thì magie s? ph?i chuy?n hóa và khi?n c? th? b?n thi?u h?t m?t l??ng magie thi?t y?u. C?ng t? ?ó mà ch?c n?ng chuy?n hóa c?a b?n b? y?u ?i và n?ng l??ng ???c ??t cháy trong c? th? càng gi?m xu?ng.
T?ng c??ng các ho?t ??ng th? ch?t
B?t k? lo?i ho?t ??ng th? ch?t nào c?ng có th? giúp thúc ??y nhanh s? trao ??i ch?t trong c? th?. N?u không có nhi?u th?i gian ??n các phòng t?p, b?n có th? ch?m ch? ?i b? ho?c leo c?u thang ? n?i mình s?ng.
U?ng ?? n??c
M?i ngày, c? th? chúng ta c?n t? 2 – 2,5 lít n??c. Do ?ó, n?u b?n không u?ng ?? n??c thì c? th? s? tiêu hao ít calories h?n, th?m chí gan còn ph?i làm vi?c nhi?u ?? khôi ph?c cân b?ng l??ng n??c thi?u h?t trong c? th?. V?y nên, ?? t?ng c??ng t?c ?? trao ??i ch?t, b?n nên duy trì thói quen u?ng n??c ??u ??n hàng ngày.
H?n ch? c?ng th?ng
Th??ng xuyên g?p c?ng th?ng và không bao gi? ?? c? th? ???c th? giãn s? khi?n quá trình trao ??i ch?t c?a b?n b? ?nh h??ng nghiêm tr?ng. B?n c?n ti?t ch? c?m xúc và luôn ?? c? th? th? giãn, tho?i mái s? giúp h?n ch? tình tr?ng c?ng th?ng.
Ng? ?? gi?c
Hãy dành th?i gian ngh? ng?i và ng? ?? t? 7 – 8 ti?ng hàng ngày ?? giúp c? th? ???c tái t?o n?ng l??ng và có ?? s?c kh?e ?? ho?t ??ng ti?p vào ngày hôm sau. Nh? ?ó s? giúp thúc ??y s? trao ??i ch?t trong c? th? ??t hi?u qu? nh?t ??nh.
Theo Kenh14