Vì th?, b?n r?t nên nhanh chóng áp d?ng các ph??ng pháp giúp cánh tay thon g?n d??i ?ây.
“Lo?i b?” m? d? th?a b?ng ph??ng pháp t? nhiên
U?ng ?? 8 ly n??c m?i ngày s? h? tr? s? trao ??i ch?t và tiêu hao b?t l??ng m? d? th?a trong c? th? và c?ng giúp cân b?ng l??ng hormon gây stress. Tuy nhiên, không nên u?ng quá nhi?u n??c gi?a b?a ?n b?i nó làm loãng axit trong d? dày ?nh h??ng ??n h? tiêu hóa. N??c ng?t, cà phê và th?c u?ng có ???ng không ???c tính vào 8 ly n??c thân thi?n này.
M?t b?a sáng cân b?ng và cung c?p ??y ?? d??ng ch?t c?n thi?t bao g?m protein n?c s?ch, giàu ch?t x? và ít ch?t béo s? giúp gi?m l??ng m? d? th?a.
Ch?t ??m và các lo?i hydrate carbon giàu ch?t x? có trong rau, c?, hoa qu?, khoai lang… là gi?i pháp t?i ?u “ti?p nhiên li?u” cho c? b?p sau m?i ngày làm vi?c. Các axit amin t? ??m s? h? tr? s? phát tri?n và ph?c h?i c? c?ng v?i ch? ?? ?n h?n ch? m? s? ti?p thêm n?ng l??ng cho c? b?p (glycogen).
Massage b?p tay
Tr??c khi massage, l?y m?t chi?c kh?n nóng ??p lên ph?n cánh tay s? giúp l? chân lông giãn n?, da d? th? h?n.
B??c 1: Gi? cao m?t cánh tay, bàn tay kia bóp nh? vùng c? c?a cánh tay, chia cánh tay ra thành 6 ?i?m, m?i ?i?m gi? c? kho?ng 20 giây, l?n l??t th?c hi?n các ?i?m. ??i tay th?c hi?n.
B??c 2: Dùng ??u ngón tay cái gi? ph?n c? ? m?t d??i cánh tay kho?ng 10 giây. Th?c hi?n l?n l??t t? nách ??n khu?u tay.
B??c 3: Gi? tay cao ngang vai, ngón cái ?n nh? vào ph?n b?p th?t ? m?t trong cánh tay, gi? nguyên v? trí trong kho?ng 15 giây r?i th? ra. L?p l?i ??ng tác 10 l?n.
B??c 4: H? cánh tay xuôi theo thân mình, lòng bàn tay kia áp ch?t vào cánh tay và vu?t ng??c t? khu?u tay lên ??u cánh tay.
3 ??ng tác cho b?p tay thon g?n
Chu?n b? hai qu? t?, m?i qu? n?ng t? 0,3 – 0,5kg.
??ng tác 1
??ng tác 1: B?t ??u ? t? th? qu? g?i, sau ?ó ng? ng??i v? phía tr??c, dùng hai tay ch?ng th?ng ?? gi? c? th? th?ng b?ng. Tay trái c?m qu? t?, tay ph?i ch?ng trên sàn tr??c m?t. B?t ??u nâng tay trái cùng qu? t? lên tr??c ng?c, nâng nh? nhàng, ??u ??n. Sau ?ó, ??i tay. L?p l?i t? 20 – 30 l?n.
??ng tác 2
??ng tác 2: ??ng th?ng, hai chân ngang vai, hai tay c?m hai qu? t? nâng lên tr??c ng?c sao cho hai khu?u tay ch?ch cao h?n vai kho?ng 45 ??. Th? ??u, l?p l?i t? 20 – 25 l?n.
??ng tác 3
??ng tác 3: ??ng th?ng, hai chân ngang vai, sau ?ó b??c chân trái lên trên m?t b??c, khu?u chân ph?i xu?ng. Chân trái trong t? th? vuông góc. Hai tay c?m hai qu? t? ?? ngang vai, sau ?ó ??a th?ng lên trên ??u. R?i ??a th?ng ra ngang vai. Quay l?i t? th? ban ??u. ??i chân. L?p l?i t? 20 – 30 l?n.
Thành Lâm
Theo Suckhoedoisong