Nguyên nhân c?a s? u? o?i vào bu?i sáng sau khi th?c gi?c
?ôi khi vào m?i sáng th?c gi?c, chúng ta v?n thi tho?ng c?m th?y m?t m?i, u? o?i, ngáp ng?n ngáp dài nh? ch?a ???c ngh? ng?i ?? ?? và ch? mu?n quay v? chi?c gi??ng ?ánh thêm m?t gi?c n?a.
Lý do ? ?ây không gì khác chính là ng? ch?a ?? gi?c.
H?u nh? chúng ta ??u ngh? ng? 8 ti?ng là v?a ??. Nh?ng th?c ch?t, ?ây v?n ch?a ph?i là th?i gian h?p lý cho m?t c? th? kh?e m?nh. V?y chính xác chúng ta nên ng? ngh? trong bao lâu là t?t nh?t?
Trong m?t cu?c ph?ng v?n g?n ?ây, nhà khoa h?c nghiên c?u gi?c ng? con ng??i Daniel Gartenberg gi?i thích r?ng chúng ta nên có m?t gi?c ng? kéo dài 8 ti?ng r??i thay vì 8 ti?ng thông th??ng ?? cho c? th? có th? ???c h?i ph?c và tràn ??y n?ng l??ng nh?t vào m?i sáng th?c gi?c.
Gartenberg nói r?ng bi?u hi?n m?t m?i, ngái ng? sau khi t?nh gi?c vào bu?i sáng chính là do hi?n t??ng “quán tính c?a gi?c ng?” (Sleep inertia). Hi?n t??ng này xu?t hi?n khi b?n b?ng th?c t?nh b?t ch?t ? giai ?o?n ng? sâu.
Chính ?i?u này ?ã d?n ??n s? m?t m?i, l? m? vào bu?i sáng hôm sau. Ho?c khi ng? l?i, b?n s? ng? li bì h?n bình th??ng.
Theo T? ch?c nghiên c?u và ch?m sóc gi?c ng? Hoa K? (The National Sleep Foundation – NSF), tri?u ch?ng “quán tính c?a gi?c ng?” th??ng s? ch? kéo dài trong kho?ng vài phút.
Nh?ng n?u b?n di chuy?n ngay khi b?n t?nh gi?c ??t ng?t nh? v?y, ch?c ch?n c? th? s? b? ?nh h??ng b?i s? thi?u ng?, c?t gi?c và gây ra s? u? o?i vào sáng hôm sau.
Th? nào là th?i gian ng? h?p lý?
Chúng ta c?ng bi?t r?ng gi?c ng? c?ng thay ??i cùng v?i c? th? theo s? v?n ??ng c?a th?i gian. NSF cho bi?t ng??i tr??ng thành c?n ng? ?? 7-9 ti?ng m?t ngày ?? gi? cho c? th? ???c kh?e m?nh và h?i ph?c t?t nh?t.
Nh?ng chúng ta ??u t? ??t ra r?ng 8 ti?ng là th?i gian ng? lí t??ng, trong khi Gartenberg ?ã ch?ng minh r?ng ch? c?n thêm 30 phút n?a thôi c?ng ?? ?em l?i nhi?u l?i ích cho gi?c ng? h?n ta t??ng.
Trình bày v? nghiên c?u c?a mình, Gartenberg ?ã cùng v?i ??ng nghi?p là giáo s? Orfeu Buxton t?i ??i h?c bang Pennsylvania (M?) phân tích tính khoa h?c c?a th?i ?i?m 8 ti?ng cho m?t gi?c ng? ??.
Thay vì ng? 8 ti?ng nh? bình th??ng ta hay ???c nghe, thì chính xác chúng ta c?n ng? ?? 8 ti?ng r??i m?t ngày.
Tiêu chu?n cho m?t gi?c ng? t?t là ph?i dành ra h?n 90% th?i l??ng ng? sâu trong t?ng th?i gian ?i ng?. Ngh?a là n?u b?n ng? 8 ti?ng, thì th?i l??ng ng? th?c ch? là 7,2 ti?ng thôi.
V? c? b?n, nhi?u ng??i không ng? ngay l?p t?c sau khi lên gi??ng. Vì th?, n?u nh? xác ??nh là b?n thân s? ng? 8 ti?ng thì th?c ch?t b?n ch? ??t ???c th?i l??ng ít h?n m?c th?i gian ?ó. Còn khi ?ã xác ??nh ng? 8 ti?ng r??i thì th?i gian ng? th?c có th? ??t ??n 8 ti?ng nh? mong mu?n.
Thay vì thay ??i thói quen ??t gi? ng? c?a mình m?i khi l?i có nghiên c?u m?i, quan tr?ng là b?n ph?i hi?u ???c th? tr?ng c?a mình, t? ?ó s?p x?p gi? ng? và nâng cao ch?t l??ng gi?c ng? sao cho phù h?p v?i s?c kh?e c? th? mình nh?t.
NSF c?ng cung c?p cho chúng ta m?t danh sách ng?n ?? b?n thân có th? t? ki?m tra th?i l??ng ng? c?a mình li?u ?ã ??t tiêu chu?n hay ch?a. Sau ?ây là nh?ng câu h?i ng?n cho b?n l?a ch?n:
? B?n có r?i vào gi?c ng? trong vòng kho?ng 20 phút sau khi lên gi??ng không?
? B?n có ng? ?? t? 7-9 ti?ng không?
? B?n có c?m th?y t?nh táo hoàn toàn sau khi t?nh gi?c?
? B?n có ng? say mà không b? thao th?c hay t?nh gi?c ??t ng?t không?
N?u t?t c? câu tr? l?i là có, xin chúc m?ng b?n ?ã có ???c m?t gi?c ng? kh?e m?nh ?úng chu?n. N?u ch? ng? 7 ti?ng nh?ng v?n th?y kh?e m?nh, b?n không c?n ph?i thay ??i gi? ng? thêm n?a b?i ?ó ?ã là th?i l??ng phù h?p v?i th? tr?ng s?c kh?e c?a b?n.
Nh?ng n?u luôn r?i vào tr?ng thái m?t m?i, hãy c?nh giác b?i ?ó chính là d?u hi?u c?a vi?c thi?u ng?. Lúc này hãy thay ??i gi? gi?c ng? ngh? c?a mình, hãy b? sung thêm 30 phút vàng vào gi?c ng?.
Dù không ph?i là quá nhi?u, nh?ng nó là v?a ?? giúp cho b?n có th? chào bu?i sáng v?i tràn ??y n?ng l??ng nh?t.
*Theo Bustle/Soha