L?u l?i bí kíp giúp b?n có gi?c ng? tr?a chu?n xác ?? t?nh táo h?n

0
520
bí kíp ng? tr?a
bí kíp ng? tr?a

Ng? tr?a là th?i gian ngh? ng?i ng?n h?n nh?ng l?i có th? gia t?ng hi?u su?t làm vi?c, t?ng c??ng s? sáng t?o, trí nh? và giúp tâm tr?ng t?nh táo h?n. Gi?c ng? tr?a th?m chí có th? t?ng c??ng h? mi?n d?ch c?a b?n và gi?m nguy c? m?c b?nh tim m?ch. Nh?ng không ph?i ai c?ng d? ng? vào th?i ?i?m này. D??i ?ây là nh?ng cách ng? tr?a chính xác giúp b?n có ???c m?t gi?c ng? sâu ?? ??t l?i ích t?t nh?t.

Th?i gian ng? tr?a

Không c?n ph?i ng? nhi?u gi? ??ng h? m?i có th? s?c l?i n?ng l??ng mà gi?c ng? tr?a hoàn h?o ch? nên kéo dài kho?ng 30 phút. Trong th?i gian ?ó, gi?c ng? ?ã tr?i qua m?t quy trình ??y ?? t? giai ?o?n ng? nh? ??n ng? sâu. N?u m?t gi?c ng? tr?a kéo dài h?n 30 phút s? d? khi?n c? th? b?n r?i vào tr?ng thái ng? ki?t s?c, gây choáng váng, m?t m?i. Vì th?, hãy ??t báo th?c ?? c? th? d?n làm quen và d? dàng t?nh gi?c.

L?u l?i bí kíp giúp b?n có gi?c ng? tr?a chu?n xác ?? t?nh táo h?n - ?nh 1.

Th?i ?i?m ?? ng? tr?a

Không có th?i ?i?m nào c? th? cho gi?c ng? bu?i tr?a nh?ng b?n hãy c? g?ng ng? vào cùng m?t th?i ?i?m m?i ngày. B?ng cách ?ó, ??ng h? sinh h?c s? d?n làm quen và giúp b?n có th? ?i vào gi?c ng? sâu nhanh h?n và s? không b? choáng váng khi th?c d?y.

H?u h?t m?i ng??i th??ng c?m th?y m?t m?i t? 2 – 4 gi? chi?u, nh?ng n?u c? th? b?n có nh?ng d?u hi?u m?t m?i nh? nh?c ??u, u? o?i, ngáp… thì ?ó là lúc b?n c?n ???c ngh? ng?i.

T? th? ng? tr?a

Gi?c ng? ng?n th??ng s? ???c ti?n hành ngay t?i bàn làm vi?c, gh? t?a… Nh?ng t?t nh?t là b?n nên mang theo m?t chi?c g?i ch? U ?? kê c?. N?u có gh? sofa thì hãy n?m h?n xu?ng ?? c?t s?ng ???c th?ng và th? giãn. Còn khi không có s? l?a ch?n nào khác thì b?n hãy ôm g?i và t?a ra gh? dài. Nh? th? s? gi?m b?t áp l?c lên c?ng tay và chân.

L?u l?i bí kíp giúp b?n có gi?c ng? tr?a chu?n xác ?? t?nh táo h?n - ?nh 3.

Không nên ng? ngay sau khi ?n no

Th??ng thì ?? ti?t ki?m th?i gian, nhi?u ng??i ??c bi?t là nhân viên v?n phòng s? ng? ngay sau khi v?a ?n tr?a xong. M?c dù ng? tr?a giúp h?i ph?c l?i n?ng l??ng nh?ng khi ?n quá no mà b?n không v?n ??ng thì s? làm t?ng nguy c? m?c b?nh cao huy?t áp. Vì th?, t?t nh?t là nên di chuy?n vài phút nh? ?i b?, leo c?u thang thay vì dùng thang máy… ?? d? dày tiêu hóa ???c ph?n nào th?c ?n v?a n?p.

L?u l?i bí kíp giúp b?n có gi?c ng? tr?a chu?n xác ?? t?nh táo h?n - ?nh 4.

Ph? ki?n khi ng?

L?u l?i bí kíp giúp b?n có gi?c ng? tr?a chu?n xác ?? t?nh táo h?n - ?nh 6.

Ngu?n: Womenshealthmag/kenh14

 

>> B?o v? ?ôi m?t luôn kh?e m?nh trong mùa hè nh? th?c hi?n 6 thói quen này th??ng xuyên

>> Mùa hè dùng qu?t ?i?n c?n tránh m?c ph?i 4 sai l?m này k?o gây h?i nghiêm tr?ng t?i s?c kh?e

>> Gi?m ngay tình tr?ng ngáy ng? v?i lo?t gi?i pháp ??n gi?n này

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here