Ng? tr?a là th?i gian ngh? ng?i ng?n h?n nh?ng l?i có th? gia t?ng hi?u su?t làm vi?c, t?ng c??ng s? sáng t?o, trí nh? và giúp tâm tr?ng t?nh táo h?n. Gi?c ng? tr?a th?m chí có th? t?ng c??ng h? mi?n d?ch c?a b?n và gi?m nguy c? m?c b?nh tim m?ch. Nh?ng không ph?i ai c?ng d? ng? vào th?i ?i?m này. D??i ?ây là nh?ng cách ng? tr?a chính xác giúp b?n có ???c m?t gi?c ng? sâu ?? ??t l?i ích t?t nh?t.
Th?i gian ng? tr?a
Không c?n ph?i ng? nhi?u gi? ??ng h? m?i có th? s?c l?i n?ng l??ng mà gi?c ng? tr?a hoàn h?o ch? nên kéo dài kho?ng 30 phút. Trong th?i gian ?ó, gi?c ng? ?ã tr?i qua m?t quy trình ??y ?? t? giai ?o?n ng? nh? ??n ng? sâu. N?u m?t gi?c ng? tr?a kéo dài h?n 30 phút s? d? khi?n c? th? b?n r?i vào tr?ng thái ng? ki?t s?c, gây choáng váng, m?t m?i. Vì th?, hãy ??t báo th?c ?? c? th? d?n làm quen và d? dàng t?nh gi?c.
Th?i ?i?m ?? ng? tr?a
Không có th?i ?i?m nào c? th? cho gi?c ng? bu?i tr?a nh?ng b?n hãy c? g?ng ng? vào cùng m?t th?i ?i?m m?i ngày. B?ng cách ?ó, ??ng h? sinh h?c s? d?n làm quen và giúp b?n có th? ?i vào gi?c ng? sâu nhanh h?n và s? không b? choáng váng khi th?c d?y.
H?u h?t m?i ng??i th??ng c?m th?y m?t m?i t? 2 – 4 gi? chi?u, nh?ng n?u c? th? b?n có nh?ng d?u hi?u m?t m?i nh? nh?c ??u, u? o?i, ngáp… thì ?ó là lúc b?n c?n ???c ngh? ng?i.
T? th? ng? tr?a
Gi?c ng? ng?n th??ng s? ???c ti?n hành ngay t?i bàn làm vi?c, gh? t?a… Nh?ng t?t nh?t là b?n nên mang theo m?t chi?c g?i ch? U ?? kê c?. N?u có gh? sofa thì hãy n?m h?n xu?ng ?? c?t s?ng ???c th?ng và th? giãn. Còn khi không có s? l?a ch?n nào khác thì b?n hãy ôm g?i và t?a ra gh? dài. Nh? th? s? gi?m b?t áp l?c lên c?ng tay và chân.
Không nên ng? ngay sau khi ?n no
Th??ng thì ?? ti?t ki?m th?i gian, nhi?u ng??i ??c bi?t là nhân viên v?n phòng s? ng? ngay sau khi v?a ?n tr?a xong. M?c dù ng? tr?a giúp h?i ph?c l?i n?ng l??ng nh?ng khi ?n quá no mà b?n không v?n ??ng thì s? làm t?ng nguy c? m?c b?nh cao huy?t áp. Vì th?, t?t nh?t là nên di chuy?n vài phút nh? ?i b?, leo c?u thang thay vì dùng thang máy… ?? d? dày tiêu hóa ???c ph?n nào th?c ?n v?a n?p.
Ph? ki?n khi ng?
N?u b?n là ng??i khó ng?, nh?y c?m v?i ánh sáng thì nên trang b? m?t mi?ng che m?t. Chúng s? giúp b?n t?o ???c không gian t?i, h?n ch? ti?p xúc v?i ánh sáng ?? d? dàng r?i vào gi?c ng?. Nh?ng b?n nh?c êm d?u khi ng? c?ng là cách ?? tâm trí ???c th? giãn, ru ng? b?n nhanh chóng.
Ngu?n: Womenshealthmag/kenh14