N?u b?n là m?t con nghi?n ?? ng?t, ?n ít rau và l??i v?n ??ng thì nguy c? cao b?n có th? s? m?c ph?i b?nh ti?u ???ng t? r?t s?m. B?nh ti?u ???ng ch? y?u b?t ngu?n t? nh?ng thói quen sinh ho?t, ch? ?? ?n u?ng hàng ngày. Và n?u b?n ???c ch?n ?oán ?ã m?c b?nh ti?u ???ng thì nên ?i?u ch?nh l?i ch? ?? ?n u?ng, ??ng th?i s?a ngay 5 thói quen sau ?? không làm tình tr?ng b?nh ngày càng tr? nên nghiêm tr?ng.
B? b?a sáng th??ng xuyên
B?n có bi?t r?ng, b?a sáng chính là b?a ?n quan tr?ng nh?t trong ngày nên vi?c b? b?a sáng ch?ng khác nào b?n ?ang t? làm h?i s?c kho? c?a mình. V?i nh?ng ng??i m?c b?nh ti?u ???ng, thói quen này còn có th? d?n ??n nh?ng h?u qu? t?i t? nh? l??ng ???ng trong máu gi?m th?p, c? th? m?t m?i, thi?u n?ng l??ng… Do ?ó, c?n s?a ngay thói quen này ?? tránh g?p ph?i nh?ng tác h?i không mong mu?n cho s?c kho? c?a mình b?n nhé.
?n nhi?u ch?t béo
Ng??i m?c b?nh ti?u ???ng nên tìm ??n nh?ng “ch? ?? ?n healthy” nhi?u rau xanh và tránh xa m?t s? lo?i ?? ?n ch?a nhi?u d?u m?, ???ng ng?t. ??c bi?t, các lo?i th?c ph?m ch?a nhi?u ch?t béo ??u không h? t?t cho ng??i b? ti?u ???ng mà ch? làm t?ng cao l??ng cholesterol bên trong c? th?.
Th??ng xuyên ?n t?i mu?n
Vi?c ?n t?i mu?n, nh?t là g?n v?i th?i gian ng? s? làm t?ng l??ng ???ng huy?t và làm tr?m tr?ng h?n các tri?u ch?ng c?a b?nh ti?u ???ng. V?y nên, b?n c?n c? g?ng duy trì thói quen ?n t?i tr??c 7h ?? b?o v? s?c kho? t?t h?n.
?n trái cây không ki?m soát
Nh?ng ng??i m?c b?nh ti?u ???ng ch? nên ?n trái cây ? m?t gi?i h?n nh?t ??nh v? s? l??ng ?? gi? ???ng huy?t luôn ? m?c ?n ??nh. Các lo?i trái cây h?u h?t ??u ch?a nhi?u n??c, tuy nhiên, có m?t s? lo?i l?i giàu ???ng và ít n??c nh? xoài, nho, cherry… nên b?n c?n h?n ch? ?n quá nhi?u.
Ng? nhi?u h?n 9 ti?ng/ngày
Trên trang Medical News Today ?ã nh?n m?nh rõ, nh?ng ng??i ng? h?n 9 ti?ng/ngày th??ng có nguy c? m?c b?nh ti?u ???ng cao h?n 50%. Do khi ng?, não và các c? quan trong c? th? s? ho?t ??ng ít h?n, t? ?ó d? d?n ??n tình tr?ng béo phì. Trong khi ?ó, béo phì l?i là m?t trong các y?u t? hàng ??u d?n ??n b?nh ti?u ???ng.
Ngu?n: Medical News Today, Health/Kenh14