Những cách giảm stress hiệu quả nhất bạn nên áp dụng ngay

Bạn cần những cách giảm stress hiệu quả vô cùng này bởi vì vuộc sống, công việc.. luôn có những điều khiến bạn căng thẳng, lo lắng, mất ăn ngủ thậm chí dẫn đến trầm cảm

174

Những cách giảm stress tại nhà tưởng chừng rất đơn giản này nhưng lại mang đến bạn những trải nghiệm không ngờ, hiệu quả và cải thiện ngay lập tức được tình trạng của bạn đấy.

1/ Nguyên nhân – triệu chứng của stress bạn cần biết

1.1/ Tại sao bạn bị stress?

Stress có rất nhiều nguyên nhân, đôi khi nó rất đơn giản khiến bạn không biết chính xác nguyên nhân là gì khiến bản thân khó chịu, cáu bẳn,…

Điều gì khiến bạn dễ stress nhất? Mỗi người căng thẳng có thể do những nguyên nhất rất khác nhau từ đơn giản đến rất phức tạp:

  • Công việc nhiều, deadline
  • Mất việc, thất nghiệp, không xin được việc làm
  • Thiếu thời gian/ tiền bạc
  • Yêu đương, thất tình
  • Vấn đề sức khỏe
  • Chuyển nhà
  • Hôn nhân
  • Chăm con, dạy con và sức khỏe của con
  • Bế tắc trong các vấn đề của cuộc sống
  • Mất mát
  • Mụn cơ thể

Ngoài ra, các tình huống khác nhau có thể gây ra căng thẳng, lo lắng cho những người khác nhau:

  • Tiếng ồn quá mức, quá tải và ô nhiễm
  • Sự không chắc chắn hoặc chờ đợi một kết quả quan trọng

Một số tình huống sẽ ảnh hưởng đến một số người và không ảnh hưởng đến người khác. Trải nghiệm quá khứ có thể tác động đến cách một người sẽ phản ứng.

Đôi khi, không có nguyên nhân có thể nhận dạng được. Các vấn đề về sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như trầm cảm hoặc cảm giác lo lắng và lo lắng tích lũy, có thể làm cho một số người cảm thấy căng thẳng dễ dàng hơn những người khác.

Cũng có một số người bị căng thẳng liên tục sau một sự kiện đau thương, chẳng hạn như tai nạn hoặc một số loại lạm dụng. Điều này được gọi là rối loạn stress sau chấn thương

những biểu hiện của stress

Cuộc sống, công việc, tình cảm, gia đình…. rất nhiều điều dễ khiến ta bị stress, có thể trầm cảm

Hay những người làm việc trong các công việc căng thẳng, chẳng hạn như quân đội hoặc các dịch vụ cấp cứu

1.2/ Những biểu hiện của stress là gì?

Stress có rất nhiều biểu hiện khác nhau từ hồi hộp, lo lắng đến tâm trạng thất thường và biểu hiện cụ thể như 1 số trạng thái sau:

Các biểu hiện vật lý có thể bao gồm:

  • Đổ mồ hôi nhiều
  • Đau ở lưng hoặc ngực
  • Chuột rút hoặc co thắt cơ
  • Rối loạn cương dương và mất ham muốn tình dục
  • Ngất xỉu
  • Thường đau đầu
  • Dễ gây bệnh tim
  • Bị huyết áp cao
  • Hệ miễn dịch thấp hơn để có thể chống lại bệnh tật
  • Đau nhức cơ
  • Co giật thần kinh
  • Ngủ khó, hay mất ngủ
  • Bị đau dạ dày

Một nghiên cứu chỉ ra rằng những căng thẳng mà cha mẹ trải qua, chẳng hạn như khó khăn về tài chính hoặc quản lý một gia đình đơn thân, có thể dẫn đến béo phì ở con cái họ.

Phản ứng cảm xúc có thể bao gồm:

  • Sự phẫn nộ
  • Sự lo ngại
  • Kiệt sức
  • Thiếu tập trung
  • Phiền muộn
  • Mệt mỏi
  • Có cảm giác bất an
  • Dễ quên
  • cCáu gắt
  • Cắn móng tay
  • Bồn chồn
  • Buồn vô cớ

Các hành vi liên quan đến stress có thể có:

  • Thèm ăn và ăn quá nhiều hoặc quá ít
  • Bùng nổ tức giận đột ngột
  • Lạm dụng thuốc và rượu
  • Tiêu thụ thuốc lá cao hơn
  • Xa lánh xã hội
  • Khóc thường xuyên
  • Nảy sinh vấn đề về mối quan hệ

Với tất cả những vấn đề này bạn cần cho mình những giải pháp để giảm stress từ nặng đến nhẹ, từ ở nhà đến văn phòng, công sở, tại nơi làm việc hay từ suy nghĩ, lối sống để thay đổi bản thân mình tốt hơn.

2/ 15 cách giải stress trong cuộc sống

Mỗi người sẽ có những cách giảm căng thẳng, lo âu, đau đầu, stress cho riêng mình hiệu quả hay không. Nếu bế tắc khiến bạn đang rất khó chịu hãy áp dụng các cách dưới đây:

2.1/ Đơn giản hóa vấn đề

Thay vì cứ “nghĩ dài” các vấn đề của bạn ra hay “suy diễn” những thứ không nên có thì hãy đơn giản hóa vấn đề lại.

Hay trước đám đông khi bạn phát biểu hãy đơn giản hóa như việc bạn nói chuyện với 1 người bạn thân thôi, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn rất nhiều.

Nghĩ đến những điều vui vẻ, tươi trẻ hay đơn giản hãy cùng thực hiện các phương pháp đơn giản khác dưới đây.

2.2/ Mở cửa sổ

Nếu căn phòng bạn đang bí bức hãy mở cửa sổ ra để nắng gió trời được len lỏi vào phòng để tâm thế được hòa cùng thiên nhiên hay thêm 1 cây xanh bên cạnh bạn nha.

Theo 1 nghiên cứu của Peter Kahn, Phó Giáo sư tâm lý học tại Đại học Washington (Seattle, Mỹ) thực hiện tại ba văn phòng có cảnh quan khác nhau: khung cảnh thiên nhiên, màn hình được chỉnh với cảnh tương tự và một phòng không có cảnh trí gì.

cách giảm stress nhanh nhất, hãy mở cửa sổ

Thì những người ngồi trước khung cảnh thiện nhiên sẽ nhanh chóng lấy lại tâm trạng so với 2 văn phòng còn lại, vì bộ não của bạn không dễ dàng bị đánh lừa.

2.3/ Pha 1 tách trà mà bạn yêu thích

Một tách trà thơm sẽ giúp các giác quan được đánh thức và thư giãn, giảm căng thẳng đầu óc. Trà hoa, trà quả, trà đậu không chỉ giúp thư giãn mà còn giúp thanh nhiệt cơ thể rất tốt.

2.4/ Xem phim

Phim hài, tâm lý – tình cảm, phim hành động mạnh, viễn tưởng…. chỉ cần là thể loại bạn yêu thích thì bạn có thể “phiêu lưu” cùng nó mà quên đi những cảm xúc lo lắng, khó chịu.

2.5/ Chế độ dinh dưỡng khoa học

Thực phẩm chính là một trong những liệu pháp giúp bạn cảm thấy dễ chịu nhanh nhất với màu sắc tươi mới và hấp dẫn từ ánh nhìn đến vị giác.

2.6/ Đi tập 1 môn thể thao

Tiêu hao calo và hoặt động, tập luyện cường độ cao có thể giúp bạn giải tỏa cảm giác mệt mỏi và thấy dễ chịu hơn sau những buổi tập mệt nhoài.

Với phụ nữ, hãy chọn cho mình những chiếc áo lót thể thao phù hợp để chăm sóc và bảo vệ cơ thể khi chơi thể thao nhé.

tập thể thao giúp giảm stress, lo âu

Hòa mình vào một môn thể thao sẽ có thể ngay lập tức giúp bạn lấy lại tinh thần nhanh nhất 

2.7/ Hãy bận rộn

Thật ngược đời! công việc làm bạn stress nhưng trên thực tế, công việc bận rộn lại có hiệu quả giải tảo căng thẳng với nhiều người trong nhiều tình huống.

Bận rộn giúp bạn quên đi những lo lắng mà bạn sẽ luôn nghĩ đến, đối mặt khi rảnh rỗi.

2.8/ Nói hết ra

Hãy nói hết ra những bức xúc của bạn với 1 người đồng nghiệp hay xếp của bạn khi ngồi cùng nhóm bạn thân theo Yehyda Baruch, giáo sư tại trường Rouen Business tại Pháp. Ông cho rằng nhưng trải lòng hay những câu nói nhí nhố cùng lũ bạn sẽ khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn.

Hãy làm việc hết sức, thật chuyên nghiệp, không văng tục trước mặt khách hành những dành những lời nói “sự thật mất lòng” đó khi ở cạnh người bạn thâm mà mình tin tưởng.

2.9/ Ngắm nhìn cái đẹp

Ngắm một đoạn video ghi lại những phong cảnh đẹp hay ngắm nhìn 1 cô gái đẹp khiến giảm căng thẳng, dễ chịu hơn theo 1 nghiên cứu của Đại học Louisville tại Kentucky trong khi đó nhóm khác không xem thì không thấy gì.

2.10/ Nghỉ ngơi

Dành cho cơ thể những giây phút nghỉ ngơi để nó được phục hổi bằng 1 giờ massage, chăm sóc da mặt hay gội đầu với thảo mộc, quả bồ kết, hương nhu thơn tho từ tự nhiên sẽ giúp bạn thư giãn vô cùng.

2.11/ Chơi game

Lại có những người, bao nhiêu vất vả, lo lắng mà chỉ cần “vào trận” game mà mình thích là đều có thể tan biến và giải tỏa.

2.12/ Tham gia 1 câu lạc bộ khiêu vũ

Sau những căng thẳng của công việc, thi cử thì những giai điệu sôi động và những điệu nhạy uyển chuyển sẽ giúp cơ thể linh hoạt và thư thái hơn.

2.13/ Thật lòng tha thứ

“Khi tâm trí bạn không thể thôi nhớ về những việc tiêu cực, hệ thống tự thư giãn của cơ thể sẽ bị suy yếu đi”, nhà tâm lý học Charlott van Oyen Witvliet đã nói.

Cố lờ đi những lời nói khó chịu của người khác có thể khiến bạn tích tụ những căng thẳng nhiều hơn mà chỉ khi thật sự tha thứ  với sự bao dung và thấu hiểu lý do đằng sau những câu nói đó bạn mới có thể thấy dễ chịu hơn.

“Tha thứ có thể giúp bạn thấy được nhiều sự thật hơn”, Witvliet nói.

2.14/ Điều trị hết mụn cơ thể, viêm lỗ chân lông

Mụn nhọt, viêm da, dị ứng nhiều và liên tục xảy đến trên cơ thể có thể khiến bạn stress kéo dài và cảm thấy thiếu tự tin về làn da, cơ thể của mình.

2.15/ Hãy vào bếp và nấu ăn

Nấu 1 món ăn mình thích có thể khiến tâm trạng trở nên dễ chịu hơn với những người thích công việc bếp núc. Giống như việc vào bếp sẽ giúp bạn rũ bỏ mọi căng thẳng, mỏi mệt bên ngoài vậy.

Đừng bỏ qua sở thích của mình nếu bạn đang không thoải mái và bị stress.

2.16/ Ngồi thiền, yoga – Đi bơi

Cân bằng cảm xúc và dễ giải tỏa nhất có lẽ là những môn thể thao vận động nhẹ nhàng như thiền, yoga nhưng bơi lội có lẽ cũng là một gợi ý không hề tệ khi nước sẽ giúp bạn trở nên tỉnh táo và sảng khoái hơn rất nhiều.

2.17/ Tặng hoa cho mình

Cách giảm strees nhanh trong 30s có lẽ là ghé tiệm hoa và tự tặng cho mình 1 loại hoa mà bạn yêu thích, mùa sắc mùi hương là chúng ta dịu dàng trở lại, tâm hồn thư thái hơn rất nhiều.

Một nghiên cứu ở trường Đại học Harvard – Mỹ đã thực hiện gửi hoa hàng ngày đến 1 nhóm phụ nữ và 1 nhóm khác thay bằng nến. Trong vòng 1 tuần cho thấy nhóm phụ nữ được nhận hoa dễ vui tươi và ít bị kích động hơn rất nhiều.

Tương tự, ở Nhật cũng có 1 nghiên cứu cho hay khi động vật ngửi được mùi hương hoa cỏ cây chúng dễ trở nên hiền hòa hơn.

Và với phụ nữ, hoa như 1 vẻ đẹp và cũng có thể là bạn, nên nếu cảm thấy căng thẳng, khó chịu hãy tự tăng hoa cho mình thay vì đợi chờ 1 ai đó tặng bạn khiến bạn stress hơn nhiều nha.

3/ Thi cử, công việc giảm căng thẳng như thế nào?

3.1/ Giảm stress cho học sinh, sinh viên

Đi dạo: 1 vài phút đi lại, lang thang có thể giúp bạn quay trở lại việc học sau đó dễ dàng và tiếp thu dễ hơn

Xem, nghe 1 clip/MV bạn thích: Xúc lại tinh thần và có thể đứng lên để đung đưa theo giai điệu mà bạn thích thì có thể khiến những áp lực học hành giảm đi khá nhiều đấy ạ.

Đọc truyện hài: 1 vài mẩu truyện mang lại điệu cười sảng khoái chắc chắn sẽ giúp việc quay lại học sau đó vào hơn

Ngồi tám với bạn bè: Học nhóm thì những lúc tám dóc với nhau sẽ giúp việc học trở nên đơn giản hơn nhưng đừng mải mê tám quá mà quên nhiệm vụ chính nha.

3.2/ Giúp giảm stress cho phụ nữ trong công việc

Hòa đồng với đồng nghiệp: Việc hòa đồng với banj cùng làm sẽ giúp bạn luôn thoải mái và không cần quá gồng mình theo những hình mẫu nào đó.

Đứng dậy và vận động nhẹ: ngồi lì 1 chỗ không giúp bạn giảmmệt mỏi stress, nên hãy đứng lên vận động nhẹ nhàng để các cơ được thư giãn, phòng tầm mắt ra xa để thấy tâm trạng được cải thiện rất nhiều.

Pha cho mình 1 tách trà: Một tách trà với mùi hương mình thích

Nghỉ giải lao: cứ sau 60 phút làm việc liên tục bạn nên nghỉ ngơi để não có thể hấp thu hết được những kiến thức mới và đã tiếp thu trước đó.

3.3/ Đàn ông giảm stress như thế nào hiệu quả nhất

Sẽ có những cách giảm stress giống với phụ nữ nhưng đàn ông cũng có những sở thích riêng vì thế 1 vài cách giải tỏa căng thẳng được phái mạnh chứng minh nó hiệu quả như:

  • Chơi game
  • Đi tập gym, đi bơi, chơi cầu lông, chạy bộ,…
  • Giảm chất kích thích

4/ Món ăn ngon giúp bạn giảm lo âu

Đã bao giờ bạn tự hỏi: “Mình thật sự đã ăn uống lành mạnh chưa?” không. Nếu chưa bao giờ tự vấn 1 câu như vậy có lẽ bạn nên xe lại chế độ ăn uống của mình và điều chỉnh cho hợp lý nhé.

Socola đen

Chuối

Một món ăn nhẹ hay chất tạo ngọt tự nhiên trong các món bánh, sinh tố mà bạn có thể bổ sung để luôn có 1 tâm trạng thoải mái nhất.

Chuối cũng chứa lượng kali cực nhiều giúp cân bằng chất điện giải và xây dựng cơ bắp vì thế những người tập gym, thể hình, thể dục thể thao, fitness coi đây là 1 thực phẩm vàng đấy.

Thực phẩm từ ngũ cốc nguyên cám

Carbonhydrate từ ngũ cốc nguyên cám giúp sản sinh serotonin – hoạt chất chống lại hoảng loạn, hoang mang và trầm cảm.

Cũng như chứa nhiều folate giúp làm tăng chỉ só hạnh phúc và vui vẻ ở mỗi người.

Thay vì ăn những loại ngũ cốc đã chế biến ngập ngụa trong đường cát trắng hãy ăn nguyên thô để hấp thu các dưỡng chất và vitamin tốt nhất từ thực phẩm.

Rau củ quả xanh – tươi

Rau – củ – quả tươi chứa nhiều vitamin e và chất xơ giúp cơ thể tăng dưỡng chất giúp tâm trạng có thể bình tĩnh, giảm bớt lo lắng hơn.

Trà xanh

Một lượng caffeine có trong trà xan giúp giảm hồi hộp và căng thẳng đồng thời chống lại ung thư hiệu quả.

Nhiều nghiên cứu cho thấy 2 cốc trà xanh mỗi ngày giúp bạn có 1 làm da chắc khỏe và hạn chế nguye cơ mắc bệnh ung thư, đồng thời giúp tâm trọng vui vẻ, thoải mái.

Bài viết trên đây đã cùng bạn đi tìm nguyên nhân và giải pháp cùng các cách giúp giảm stress hiệu quả nhất, nhanh và an toàn giúp cuộc sống và công việc luôn ở trong tâm thế thoải mái.

Nếu bạn có bí quyết gì hãy chia sẻ để mọi người cùng nhau có cuộc sống thoải mái, thư thái hơn với các cách đơn giản ngay tại nhà mình nhé

Theo Fresh

>> Sáng sớm là thời gian dễ bị đột quỵ và đây là 4 việc bạn nên biết để phòng tránh