Cao huy?t áp là m?t c?n b?nh c?c kì nguy hi?m và có th? d?n ??n nhi?u h?u qu? nghiêm tr?ng cho s?c kh?e, th?m chí là t? vong. N?u b?n ?ang có nh?ng d?u hi?u c?a vi?c t?ng huy?t áp th??ng xuyên thì ngoài vi?c ??n g?p bác s? ?? kê toa, hãy áp d?ng nh?ng cách giúp gi?m huy?t áp m?t cách t? nhiên trong thói quen ?n u?ng và sinh ho?t d??i ?ây.
Tránh các th?c ph?m ch?a nhi?u mu?i
Thói quen ?n m?n là nguyên nhân ph? bi?n làm gia t?ng t? l? cao huy?t áp lên ??n 40%. Các chuyên gia dinh d??ng khuyên r?ng, l??ng mu?i c?n thi?t cho m?t ng??i tr??ng thành trong kh?u ph?n ?n 1 ngày ch? nên t? 2,3gr – 6gr. N?u con s? v??t quá m?c cho phép thì s? gây ra hi?n t??ng t?ng huy?t áp ho?c cao huy?t áp khi v? già.
B?i vì mu?i ch?a nhi?u natri, có tính hút và gi? n??c trong c? th?. Khi n?p m?t l??ng mu?i nhi?u thì s? làm ch?t l?ng trong m?ch máu t?ng cao và gây áp l?c vào m?ch máu d?n ??n hi?n t??ng huy?t áp t?ng m?t cách ??t bi?n.
Hãy tránh xa nh?ng lo?i th?c ph?m ch?a nhi?u mu?i nh? th?c ?n ?óng h?p, khoai tây chiên, fast-food… và h?n ch? s? d?ng nhi?u gia v? khi n?u n??ng.
B? sung th?c ph?m giàu kali
L?ng ghép ch?t dinh d??ng này vào nh?ng b?a ?n s? giúp b?n gi?m nguy c? m?c b?nh cao huy?t áp. B?i vì kali ?i?u hòa và cân b?ng l?i l??ng n??c trong c? th?, giúp duy trì nh?ng ho?t ??ng c?a h? tim m?ch m?t cách ?n ??nh. Tuy nhiên, ??ng nên n?p quá nhi?u kali vào c? th? mà hãy duy trì v?i m?t l??ng trung bình là 3.5 – 5 mmol/l.
B?n có th? b? sung d??ng ch?t này thông qua các lo?i th?c ph?m nh? chu?i, s?a chua, cà chua, khoai lang, khoai tây…
T?p th? d?c th??ng xuyên
Không ch? giúp gi?m cân mà nh?ng ho?t ??ng th? ch?t còn ?óng vai trò quan tr?ng trong vi?c ?i?u hòa huy?t áp. Khi t?p th? d?c, nh?p tim s? ???c ??p nhanh và b?m oxy ??n tim hi?u qu? h?n. Nh? ?ó mà quá trình b?m máu di?n ra thu?n l?i và ?n ??nh. B?n không c?n ph?i t?n công ??n phòng t?p, hãy ?i b?, ??p xe ??p… kho?ng 30 phút m?i ngày là có th? ng?n ng?a tình tr?ng cao huy?t áp m?t cách hi?u qu?.
Tránh xa tình tr?ng stress
C?ng th?ng, âu lo là con ???ng nhanh nh?t khi?n huy?t áp t?ng v?t. Theo nh?ng nghiên c?u g?n ?ây, nh?ng ng??i làm vi?c quá s?c s? có nguy c? m?c b?nh cao huy?t áp lên ??n 15%. Vì th?, hãy cân b?ng th?i gian bi?u, gi? cho tâm tr?ng ???c tho?i mái, vui v?, ng? ?? gi?c và ?n u?ng lành m?nh ?? tránh xa nh?ng nguyên nhân d?n ??n hi?n t??ng t?ng huy?t áp ??y nguy hi?m.
Ngu?n: Besthealthmag/Kenh14