Tác d?ng c?a t? th?
T? th? chi?n binh có tác d?ng nh? m?t li?u thu?c gi?m stress hi?u qu?.
Cung c?p s? linh ho?t cho toàn c? th? ??ng th?i cung c?p s?c m?nh cho chân, tay, b?ng và ph?n ?ùi d??i c?a b?n.
C?i thi?n và giúp máu l?u thông ?i kh?p c? th?.
Gi?m ?au b?ng, nh?c m?i cho nhi?u ch? em ph? n? trong nh?ng ngày ?èn ??.
T?ng s?c ch?u ??ng c?a các c? b?p và c?i thi?n s? cân b?ng c?a c? th?.
Giúp b?n gi? bình t?nh tâm trí, gi?i t?a các tr?ng thái s? hãi, kích ??ng thái quá, c?i thi?n tinh th?n và phong ??, c?ng c? h? mi?n d?ch và th?n kinh.
Giúp gi?m ?au l?ng, t?ng tính linh ho?t c?a c?t s?ng, ??ng th?i làm t?ng kh? n?ng ho?t ??ng c?a ph?i, giúp c? b?p và làn da s?n ch?c h?n.
T?p th??ng xuyên còn giúp hóa gi?i nh?ng v?n ?? nh? d? ?ng, m?t ng?, tr?m c?m, t?ng huy?t áp và h? tr? gi?m cân, làm ??p da hi?u qu?.
Cách t?p
T? th? chi?n binh s? 1
T? th? này b? tr? ph?n l?ng, ?ùi, mông và b?ng c?a b?n, ??ng th?i t?ng c??ng kh? n?ng t?p trung. ??ng tác này còn giúp ng?c c?a b?n luôn m? r?ng c?ng nh? t?ng c??ng kh? n?ng hô h?p.
B??c 1: ??ng trên th?m v?i hai chân ch?m nhau, tay xuôi theo hông.
B??c 2: ??a chân ph?i lên phía tr??c và gi? chân trái kéo dài v? phía sau. T? t? g?p ??u g?i ph?i.
B??c 3: Nh? nhàng nh?c bàn chân trái lên ?? gót không ch?m sàn, gi? chân trái làm tr? và khóa v? trí c?a b?n ??ng v?ng ? t? th? này.
B??c 4: Th? ra, du?i th?ng cánh tay lên và nâng c? th? lên, t? t? nghiêng thân mình v? phía sau ?? khi?n l?ng b? v? sau.
B??c 5: Gi? t? th? này trong th?i gian lâu nh?t có th?, hít th? bình th??ng.
B??c 6: Th? ra, t? t? rút tay chân v? t? th? ban ??u. L?p l?i ??ng tác v?i chân còn l?i.
L?u ý: Nh?ng ai b? t?ng huy?t áp, ?au vai, ??u g?i ho?c l?ng thì hãy t?p ??ng tác này d??i s? ch? d?n c?a giáo viên yoga.
T? th? chi?n binh s? 2
?ây là phiên b?n n?i ti?p c?a ??ng tác chi?n binh s? 1 ? trên. T? th? chi?n binh s? 2 có tác d?ng t?ng c??ng s? tu?n hoàn máu trong c? th?, t?ng s? d?o dai c?a các c?. Ngoài ra, t? th? yoga này còn kích thích ho?t ??ng tích c?c c?a các c? quan, ?i?u hòa hormon trong c? th?.
Th?c hi?n t??ng t? nh? chi?n binh s? 1, nh?ng thay vì kéo tay lên ??u, b?n du?i th?ng hai cánh tay sang hai bên. Các ngón tay m? r?ng và song song v?i hai chân. C? th?:
B??c 1: B?n ??ng th?ng, hai tay và hai chân dang r?ng.
B??c 2: T? t? h? th?p g?i ph?i, bàn chân ph?i h??ng ra ngoài.
B??c 3: ??u xoay sang ph?i, m?t nhìn theo tay ph?i.
B??c 4: Gi? t? th? trong th?i gian lâu nh?t và l?p l?i cho bên còn l?i.
L?u ý: N?u b?n ?ang b? tiêu ch?y ho?c t?ng huy?t áp thì không nên t?p ??ng tác này.
T? th? chi?n binh s? 3
T? th? này là m?t bi?n th? c?a 2 t? th? ??u tiên. ??ng tác này r?t t?t ?? t?ng c??ng c? b?p, c?i thi?n cân b?ng và kh? n?ng t?p trung.
B??c 1: Vào t? th? ??ng tác chi?n binh s? 1.
B??c 2: M? r?ng thân trên và kéo v? phía tr??c. Gi? th?ng chân phía tr??c, làm tr? và t? t? nh?c chân phía sau lên kh?i sàn.
B??c 3: G?p thân và ??a 2 tay th?ng v? phía tr??c. Sao cho t? chân ??n tay t?o thành m?t ???ng th?ng.
B??c 4: Gi? t? th? trong 30 giây. Sau ?ó rút v? t? th? ban ??u. L?p l?i v?i chân còn l?i.
Theo Suckhoedoisong
