Sau ?ây là 7 m?o nh? ?i?u ch?nh ch? ?? ?n u?ng giúp h?n ch? m?n t?i ?a, dù ? l?a tu?i nào.
1. H?n ch? carb
Khi nói ??n m?n, carbohydrate là k? thù t?i t? nh?t.
Theo các chuyên gia dinh d??ng, carbohydrate cao kích thích s?n xu?t hormone làm t?ng insulin, t?ng testosterone trong máu. S? k?t h?p c?a 2 y?u t? này làm cho làm cho da ti?t nhi?u d?u, do ?ó s?n sinh m?n.
Theo chuyên gia dinh d??ng, b?t k? th?c ph?m nào có ngu?n g?c t? ng? c?c nh? bánh mì, mì ?ng, ng? c?c, bánh quy, các s?n ph?m s?a t? ??ng v?t ??u nên tránh ?? gi?m b?t nguy c? m?n.
3. ?u tiên các th?c ph?m nhi?u k?m
Các nghiên c?u v? k?m ?ã g?i ý r?ng vi?c ?n các lo?i th?c ph?m có hàm l??ng k?m cao có th? h?u ích trong vi?c ng?n ng?a và ?i?u tr? m?n. Th?c ph?m giàu k?m là h?t bí, h?t ?i?u, th?t bò, quinoa, ??u l?ng, h?i s?n nh? hàu và cua.
K?m là m?t khoáng ch?t r?t quan tr?ng trong s? phát tri?n c?a da, giúp ?i?u hòa s? trao ??i ch?t và m?c ?? hormone. Các nhà nghiên c?u cho r?ng vi?c t?ng l??ng k?m trong ch? ?? ?n u?ng lên 40 mg m?i ngày s? giúp ng?n ng?a m?n.
4. Vitamin A & vitamin E giúp gi?m m?n
L??ng vitamin A & vitamin E ít là nguyên nhân hàng ??u gây m?n. Nh?ng ng??i mu?n b?o v? da kh?i m?n nên b? sung cà r?t, khoai lang, xà lách, d?a h?u, b?, khoai lang, d?u h??ng d??ng… là nh?ng lo?i th?c ph?m ch?a 2 lo?i vitamin này.
5. Axit béo Omega-3 c?i thi?n tình tr?ng da m?n
Axít béo Omega-3 là m?t lo?i ch?t béo lành m?nh ???c tìm th?y trong m?t s? lo?i th?c v?t và ??ng v?t, ch?ng h?n nh? cá và tr?ng. ?n nhi?u th?c ph?m ch?a axit béo Omega-3 nh? cá h?i, h?t lanh, qu? óc chó, h?t chia, tr?ng,… có th? giúp da b?t viêm và gi?m m?n.
B? sung axit béo omega-3 ? m?c 2000 mg/ngày s? gi?m nguy c? m?n ? m?t c?ng nh? trên c? th?.
6. Men vi sinh giúp gi?m viêm, ng?n ng?a m?n
Prebiotics và probiotic là 2 lo?i men vi sinh có th? làm gi?m viêm t? ?ó ng?n ng?a m?n tr?ng cá, theo các nhà khoa h?c. B?n có th? b? sung các l?i khu?n này qua s?a chua, sôcôla ?en, súp miso, d?a chua.
7. N??c ép hoa qu? – “máy bay chi?n ??u” ch?ng m?n
N??c ép hoa qu? giúp da b?n b? sung nhi?u ch?t dinh d??ng tuy?t v?i. ?ó là ch?t ch?ng viêm, ch?ng oxy hóa, làm se, giúp b? sung và s?a ch?a collagen da và t?ng c??ng các mô liên k?t.
Các lo?i n??c ép nh? n??c ép bông c?i xanh, n??c ép c?i xo?n, n??c ép cà chua, n??c ép ?u ??, n??c ép d?a h?u và n??c d?a r?t giàu l?u hu?nh. L?u hu?nh ???c bi?t ??n là m?t “máy bay chi?n ??u” giúp gi?m m?n. Vì v?y ??ng quên n??c ép hoa qu? n?u b?n ?ang mu?n ?i?u tr? m?n.
9. Trà xanh giúp phòng và ch?a m?n hi?u qu?
Trà xanh giàu ch?t ch?ng oxy hóa, ??ng th?i ch?a nhi?u catechin, là ch?t kháng khu?n và giúp tiêu di?t vi khu?n gây m?n.
Trà xanh có ??c tính ch?ng viêm, giúp gi?m tình tr?ng viêm s?ng do m?n gây ra. N?u b?n ?ã b? m?n, c?ng nên u?ng trà xanh ?? giúp tránh các v?t s?o.
Ngoài ra, trà xanh giúp ?i?u ch?nh l?i s? m?t cân b?ng c?a n?i ti?t t? d?n ??n m?n. Có th? nói trà xanh là th?c ph?m v?a giúp phòng, v?a giúp ch?a và kh?c ph?c nh?ng h?u qu? do m?n ?? l?i.
Mai Anh/GIADINHMOI.VN